抜け出したいのに抜け出せない

コメント:8件 閲覧:129人 最終更新:3 ヶ月、 3 週間前 作成者:ひまわり

こんにちは、20歳の女性です。
最近、色んなストレスが溜まっているのか、お腹も空いてないのに無駄にドカ食いをする毎日が続いて自己嫌悪に陥っていたり、寝不足が続いているにも関わらず、夜、布団に入ると、すぐに寝ようとはせずに、1時間以上好きなアーティストやYoutuberの動画を見ていたりします。
多分、毎日動画を見ないと、何だか心が満たされなくて、寂しくなって…
今の唯一の心の支えは、食べることと寝る前に動画を沢山見ることです。
本当は、ドカ食いだって夜更かしだって辞めたいです。
辞めたいって思うのに、辞められません。
自分に甘いのがいけないんだとは分かってるのですが…
ドカ食いや夜更かしの他に良いストレス発散方法を探せば良いのでしょうか?
運動等は普段からしているのですが、これといってストレス発散にはなりません…泣

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コメント一覧

8件の投稿を表示中 - 1 - 8件目 (全8件中)
  • hagitter
    hagitter

    ひまわりさん、こんにちは。またまたコメントしてみます。

    自分に甘いのがいけないと感じてらっしゃるようですが、そうかもしれないしそうじゃないかもしれません。特に過食は依存になってしまうこともあるので、早めに対処できればなあと思います。

    すべてを一気にやめることは現実的ではないので、まずは寝る前のYouTubeを我慢する、もしくは短くしてみるのはどうでしょうか?目に光の刺激が入ると眠気が去ってしまいます。なので、本を読むとか他のことに変えられればいいなあとも思うのですが。本当は、ベッドでは寝る以外のことをしないようにするのが良いらしいですけどね。

    ドカ食いしてしまう件はそのあとで考えるということでどうですか?もしくは、YouTubeのことがうまく離れられなければ、逆にまずドカ食いを少なくしてみるみたいな方向です。

    いかがでしょう?

  • ひまわり
    トピック作成者

    hagitterさん
    何度もコメントありがとうございます。
    まずは今日、お風呂に入った時に少しだけYouTubeを見て、布団に入ったらすぐに寝る努力をしてみようと思います。
    出来る自信はあまりありませんが…泣

  • hagitter
    hagitter

    少しずつでもやると前に進むと思いますよ。ちなみに体温が一度上がって再度下がるときに眠くなるらしいので、お風呂は寝る2時間前くらいがいいらしいです。よく眠れますように。

  • ひまわり
    トピック作成者

    hagitter
    そうなんですね!
    少しずつ夜ふかしをやめていけたらいいなと思います。
    ドカ食いに関しては何をどうしていいか全く分かりません泣

  • hagitter
    hagitter

    途中まで書いたのが消えてもうた。涙。
    気を取り直して。
    僕も一時期睡眠には随分悩んでて、いろいろ本を読んだり睡眠外来に通ったりしてました。そんときな学んだことをもう少し書くと、「まず早く起きることを努力する」「起きたら日の光を浴びると目が覚めやすい」「昼間にどうしても眠いときは30分以内の仮眠を取る」「靴下を履いて寝ない」って感じです。
    ドカ食いはまだ摂食障害までは行ってなさそうですが、早くやめられたらやめたいですよね。摂食障害についてはまだ全然勉強中ですが、アンガーマネジメントの分野で言われる、「衝動が起きたら場所を変えて6秒我慢してみる」とかは有効かもしれません。またなんか学んだら情報共有しますね。

  • yomi

    ひまわりさん、こんにちわ。私もやや過食症のところがあって、気をつけないと無意識にでも一日難色も食べてしまうことがありました。
    最近は、何か食べたくなったら歯を磨くことにしてます。あるいはうがいをする。
    歯磨きにはいろんなフレーバーがはいっているやつがあるとおもうので、お気に入りのものを幾つか用意して、我慢できなくなったら歯を磨きに行くことにしてます。
    みがきすぎかなとおもうときには、うがいをすると、少し衝動が収まります。
    無理にやめようとするとより衝動がおきやすいので我慢することをやめました。
    食べてはいけない、と言うこともないのですけれど胃腸の調子が整わなくなると、気分も整わなくなりますよね。
    歯磨きなどできないところだったら、温かい飲み物を飲むのもよかったです。
    まず箱のお茶を一杯飲んでからね、といいきかせて、お茶美味しい、見たいに思いつつ飲んでいると少し収まりました。

  • ひまわり
    トピック作成者

    hagitterさん
    ありがとうございます。
    昼寝はしていないので、本当に眠いのに寝ようとしない自分がいて何だかよく分からないんです泣
    でも夜更かしして自由時間を作るより、早起きして自由時間を作れたらいいのかなと思いました!

    ドカ食いに関しては確かに我慢しようとする自分が全くいないので、少しだけ我慢をしてみようと思います。

  • ひまわり
    トピック作成者

    yomiさん
    コメントありがとうございます。
    歯磨きするといいんですね!
    自分の食べたいという衝動に勝てるか分かりませんが、またドカ食いをしそうになったら、歯を磨いたり、飲み物を飲んでみます!

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