ちょもこ

気分が落ち込む

コメント:4件 閲覧:231人 最終更新:6 ヶ月、 1 週前 作成者:ちょもこ

こんにちは。初めまして。現在17歳の高校二年生です。
二年ほど前から、ちょっと失敗したりするとすぐに落ち込み、そこから抜け出せずに一日中モヤモヤしてしまいます。
朝は気分がよくても夜にかけて段々落ち込んだり、朝とても気分が悪くて午後から元気になったりとあまり規則性もありません。

家族はそんな気分の差が激しい私にも優しく接してくれて、逆にとても申し訳なく感じてしまいます。

ずっとこんなことが続いていて苦しいです。どうしたらこんな日々から抜け出せるのでしょうか。また、同じような体験をされた方はいらっしゃるのでしょうか。なんでもいいので話しかけてくれると嬉しいです。よろしくお願い致します。

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コメント一覧

4件の投稿を表示中 - 1 - 4件目 (全4件中)
  • 坊主
    ココトモメンバー

    chomokoさん
    こんばんは。感情をコントロールできたらいいなと、私は24歳頃思いました。私は瞑想と出合いましたが、なかなか親しみにくいかもしれませんね。そこで、二つの方法をおすすめします。どちらか、やってみたいと思うほうを取り入れてみてください。

    1.ココトモがおすすめする心理学を学ぶ
    ココトモがおすすめの本などをすすめています。そちらのサイトを読めば、いいでしょう。ちなみに、認知行動療法の本がすすめられていますが、その手法は私も使っています。私がおすすめするとしたら、『こころが晴れるノート』という本です。気分が落ち込む、つまり、うつっぽい人は、この本は読んでみる価値があります。
    前向きになれる!【心理学】を学んで「感情をコントロール」できるようになろう
    http://kokotomo.com/recommend/psychology/?topic
    2.歩く瞑想を行う
    さて、ココトモがすすめてはいませんが、歩く瞑想はおすすめです。その瞑想法を習得するのに役立つ参考書として小池龍之介『「自分」を浄化する座禅入門』をおすすめします。その本の最後の方に、歩く瞑想のやり方が書かれています。それを完全な形でやろうとするのではなく、シンプルに簡略化したというか、手抜きでいい加減にしたのが私がお伝えするやり方です。
    部屋の中で、行ったり来たり、7歩から10歩ほど歩けるスペースがあるならば、そこを行ったり来たりするのです。その際、なるべく自分の足の動きに合わせて「右足、左足、右足、左足・・・」と確認しつつ、ひたすら無目的に行うのです。何か暗い考えや、また、イライラだとか、そういうのが浮かんでも、中心は歩くこと、足の「右足、左足、右足、左足・・・」と確認する作業に意識を向けます。個人差がありますが、それを30分~一時間くらいやれば、少し、自分が感情の泥沼にどっぷりとつかっていた状態から、少々その感情から距離をとれると思います。すぐにできなくても、練習するとできるようになります。私は多い時では、朝から夕方まで、ひたすら歩く瞑想をやっていたこともあります。休憩をはさみつつですが。まず、歩く瞑想をやって、そして、上達しましたら、座る瞑想にも挑戦してみるといいでしょう。
    平安でありますように。

  • ちょもこ
    ちょもこ
    トピック作成者

    davidさん、ありがとうございます。解決方法を具体的に示してくださったので、少し心が楽になりました。
    本を読むのが苦手なので、歩く瞑想を試してみようと思います。

  • マノン
    マノン
    ココトモメンバー

    初めまして。
    私も去年、同じような経験をしました。
    ずっと続くと苦しいですよね。
    私の場合は好きな音楽を聴いたりして
    気分も少し楽になりました。
    あまり解決方法になっていなくて
    すみません。

  • ちょもこ
    ちょもこ
    トピック作成者

    マノンさん、コメントありがとうございます。
    最近音楽を聞いていると頭にガンガン響いてくるようで苦痛で止めてしまいます。
    他に何か気分が良くなったことがもしあれば、教えてほしいです。

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