不安との付き合い方

コメント:7件 閲覧:1,537人 最終更新:6 ヶ月、 1 週前 作成者:naonao-056

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コメント一覧

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  • naonao-056

    ストレスがやばいです

  • 風草
    風草

    naonao-056さん、こんばんは。お話を拝見いたしました。

     

    不安な気持ちを抱えている時って、居ても立っても居られないぐらい心が苦しくて、とても辛いですよね。考えれば考える程、ネガティブな事しか考えられなくて、どんどん心がネガティブになってしまいます。

     

    考えるなと言われても、どうしても考えずにはいられない、止められない。私は常日頃、この「不安」という気持ちは厄介なものだな~と考えてしまいます。

     

    ここからのお話は参考程度として読んでいただけると幸いです。私は、そんな「不安」という厄介な気持ちと「まともに関わることを止める」にしています。ハッキリ言いますと、不安な気持ちというのは、その場で消したとしても、また何度も現れて来るんですね。そんな厄介なものと、まともに向き合っていれば、気持ちも沈み込み、憂鬱になり、何もかも嫌だと考えてしまうのは当たり前なのですね。

     

    また、この厄介な「不安という感情」は、「実際に目の前で起こってもいない、ありもしない妄想」を作りだすことで、自分自身を「不安にさせる、迷わせる」ですね。自分の想像や妄想によって、不安になり気持ちが落ち込んでしまった時は、不安と気持ちの術中に「自らがハマってしまっている」状態に気付くことが大切です。

     

    なので、私は不安な気持ちが湧いてきた時は、まず素直に「あ~。不安になってるな~。私は今、不安になってるんだな~。」と無理に不安な気持ちを消そうとせず、ゆっくりと時間をかけて味わいます。「あ~、不安だ~不安だ~。はいはい不安ですね~。そうだね、不安だよね~。」と、自分の不安な気持ちを、とことん味わい尽くしてしまいます。そうすることで「自分が不安だという気持ちを、自分自身で納得し、理解できた」ことで、面白いことに少しずつ気持ちが落ち着いてくるんですね。

     

    そうなれば、後は不安な気持ちを「そのまま放っておく、まともに関わらない」ようにして「目の前のやるべきことに集中する」ようにしています。

     

    この掲示板を通じて、不安な気持ちと上手に付き合える方法が見つかることを願っております。

  • ねむ
    ねむ

    初めまして。

    大まかな手順が頭の中にあるのでまとめました。
    (自分自身これでうまくいきました)

    1.感情を表に出す
    つらい・悲しいといった感情を表に出しましょう
    (僕も不安に襲われた時は、引きこもったり泣いたりしてます)

    2.目の前のことに集中する
    とりあえず、やることをやっていきましょう
    (おそらくほとんどの人が1と並行することになるかと思います)

    長くなったので、一旦切ります。

  • ねむ
    ねむ

    3.社会や現状を客観的にとらえる
    社会や自分の身の回りを客観的に捉えましょう。
    知識を入れたり、他の人に相談してみたりしましょう。
    ここが一番重要で思考するときに感情は決して入れないでください。
    あくまで自分がどうすれば負担なく楽に過ごせるか・あるいは生き延びれるかどうかを考えてみてください。
    自分自信の感覚値が大事です。

    4.目の前のことに集中する
    じっくり考えたら、あとはまたやるべきことに集中しましょう。
    時を経ることで、思考を熟成していきます。
    それと同時に、気持ちも落ち着いてきます。

    5.終わり
    気持ちが落ち着いて来たら、完了です。
    ここまで来たら自分が何に不安を感じていたのかが理解できているはずですので、あとは適切に行動しましょう。

    先に明かしてしまうと、自分の感情が行き過ぎていた場合が多く、今は何もしなくていい場合が大半です(笑)

    私なりの方法ですが、naonao-056さんのお役に立てればと思い、投稿させていただきました。
    長文失礼しました。

  • naonao-056

    風草さん
    ありがとうございます。
    不安というのは自分自身で作り出した妄想なんですね
    すごく心に響きました。
    不安とはまともに関わらないようにします。

  • naonao-056

    ねむさん
    ありがとうございます。
    自分の中で感情出したりして落ち着こうと思います。
    実践してみますね。

  • 風草
    風草

    naonao-056さん、こんばんは。こちらこそ、お返事くださってありがとうございます。

     

    >不安というのは自分自身で作り出した妄想なんですね

     

    不安な感情が湧きあがってくる時は、大体は「過去の辛かった時のことを思い出している」か、全く先の読めない「自分の未来について、深く考え過ぎているか」です。目を凝らして、じっくりと目の前を見れば「過去の出来事」も「未来」も無いのです。過去は既に「終わった」もので「未来」というものは、どんなに予想しても「予想」でしかなく、目の前には実際に見えないものですよね。

     

    また、それでも不安で仕方がないと思う時は「実際に、自分の不安になっている状況になっているのかを確認する」方法があります。例えば「自分は人から見られて笑われているのではないか?」と考えた場合は、実際に外に出て「人が自分を見ているのか?自分を見て笑っているのか?」を、自分の目で確認してみるのですね。これはnaonao-056さんは既に知っていらっしゃるかもしれませんが「認知療法」と言われるものと、同じ要領ですね。

     

    不安な感情とまともに向き合えば、心が疲労してしまい、精神的に不安定になります。不安な感情は、とにかく「自分自身を不安にさせたい」一心で、色々な記憶をガンガン突きつけてくるので「はいはい、不安だよ~。私は不安だよ~。不安で不安で仕方ないんだよね~。」と、自分の心の中で不安な気持ちを上手にあやすことで、不安な気持ちも「ちぇっ、こんなに悲しい記憶を見せつけても、なかなか落ち込まないな~・・・。」と思い、ネタも尽きることで徐々に諦めてくれます(笑)

     

    過去の辛い気持ちで落ち込んだ時は「もう過去は過去、終わったことだ」と思い「先の見えない未来」に不安を感じた時は「まぁ、先の事なんかどんだけ考えても分からないもんな。まぁ、自分ができる限りの準備だけでもしとけばいいか。」と、今自分ができることを少しずつ進めていくことで、気持ちが落ち着いていきますよ。

     

    また何か、お話しされたいお気持ちが湧いた時は、心の内を聞かせてくださいね。

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