早起きする方法

コメント:4件 閲覧:1,161人 最終更新:6 日、 10 時間前 作成者:k.Hiroko

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こんにちは。何度もこちらの掲示板でお世話になっております。
今回は 恥ずかしながら、早起きをする方法について聞きたいと思います。

概要は以下の通りです。
小さい時は早起きが得意だったのに、大人になるにつれ 起きるのが苦手になってしまいました。
原因は悩みが多くなったことだと思います。中学で辛いことがあり、明日の学校のことなど考えると中々眠れなくなったり、怖い夢を見て 目覚めが悪かったりしました。

部活に入ってた頃は 朝練で とても早く起きれたし、合宿でもアラームなしで 起きて、寝ている人を起こすくらいでした。
しかし、人間関係のトラブルでやめてから 起きられなくなりました。授業にはちゃんと間に合っていたし、バイトも約束も 遅刻したことはないので、この時はまだ問題ありませんでした。

しかし、最近の事ですが、寝過ごして 飛行機に間に合わず、大学の 海外研修に参加できないという愚かなことをしました。実は 少し行きたくないと思う事情がありました。 参加するメンバーの中で 苦手な人がおり、その人にすごく嫌われてしまって、LINE上でも 直接でも 仲間はずれにされていました。 行きたくないと思ったせいで、朝起きれなかったのかもしれません。でも、朝起きれないなんて すごく恥ずかしいことだし、その企画に関わっている皆さんにご迷惑をかけてしまった自分を何より 許せませんでした。無責任で馬鹿な 自分に腹が立ちました。そして、その子は嫌だったけど、海外研修は 楽しみで、事前に調べものを沢山していました。本当に悔しかったです。

就活始まってから、本当に早起きには気をつけています。
アラームをセットしたり、寝る前に ブルーライトを浴びないようにしたり、食べないようにしたりと 良さそうなことは やっています。
でも、また寝坊するのではないか…といつも不安です。

早起きできるようになりたいわけは もう一つあります。好きな人がいるのですが、その人は 早朝トレーニングをする程 早起きが習慣化しています。私は デートがしたくて つい、「 今度 朝活しようよー」と 起きれないくせに言ってしまったところ、オーケーしてくれました。 楽しみですが、起きられなかったらどうしよう…と考えてしまいます。

その約束では、5時に起きることになっています。
私は 5時に起きられる人間になりたいです。遅起き遅寝から早起き早寝に変えたいです。
今まで 色々試したのに 習慣化には成功してません。

早起きを習慣化させている方、遅起きを克服した方いらっしゃれば、なにか経験談やアドバイスをしていただけないでしょうか?
お願いします。
大人なのに こんな悩みで すみません。

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コメント一覧

1-4件目(全4件)
  • shinn
    shinn
    ココトモメンバー

     習慣化という話の前に…

     早起きしたい理由は明確ですか?
     どんなに、ブルーライトを浴びないようにしたり、アラームをいくつもセットしても、早起きしたい理由がはっきりしていないうちは、習慣化は難しいと思います。
     今は、好きな人と朝活をしたいという理由をもとに取り組まれるとよいのではないでしょうか。
     また、不安になった時は、ご自身でその不安を生み出している事が大半なので、不安になる時間は決めないと、ずるずる引きずってしまい、結果として寝る時間が遅くなる→起きる事が出来ないとなってしまう場合もあると思います。

     そして、習慣化していくコツとしては、3週間毎日続ける事です。

     起きる時間も大切ですが、寝る時間も一定にしていくことも大切です。
     まずは、ここ3週間くらいの1日の睡眠時間が何時間か思い出せる範囲で書き出す。
     次に、そこから睡眠時間を極力削らないようにして、30分くらいずつ寝る時間と起きる時間を早めていくこと。
     最後に、起きれなくても過度に自分を責めない事。反省は大切ですが、自分を責めるのは違います。

     こういった事を3週間続けると、意識しなくても無意識で出来るようになり、結果的に習慣化することが出来ると思います。

  • k.Hiroko

    shinnさん
    コメントありがとうございます。お礼申し上げるのが遅くなってしまい、すみません。

    コメント頂いてから、自分の習慣をよく思い出してみました。
    たしかにそうでした。
    アラームを設定しようと、ブルーライトを避けようと、その他色々なことをしても、
    起きれないときは起きれませんでした。
    逆にアラームかけ忘れた日でも 起きれることはありました。
    そして、日中忙しくて、溜まった用事を夜中に片付けていたため、つい寝るのが遅くなりがちで、ざっと計算して、平均睡眠時間は4〜5時間でした。
    起きる時間の方ばかり着目していたので、寝る時間のことを忘れていました。
    これからは 寝る時間の方から、すこしずつ改善していきたいです。

    あと、なんとか不安になる時間をコントロールできるように、やっていこうと思います。
    明日ちゃんと起きれるかなって事すら懸念材料になっていたので、もう早起きできなくても 責めないようにしたいと思います。

    早起きの理由は、「早く起きれない人間は恥ずかしいから」でした。
    前回の失敗もあって 情けなかったのと、
    一緒に住んでる家族が 早起きで、「あんた何でそんな起きれないの?」と言われ続けたので、なんとなく 早起きしなければって思っていました。
    けど、このようなマイナスの理由では 頑張れませんでした。
    プラスの理由で頑張りたいと思います。

    近いうちに習慣化できるように頑張ります!
    アドバイスありがとうございました!!

  • Satsuki

    寝る前に起きる時間をつぶやくと、脳からよい成分が出て早起きできます♪

  • k.Hiroko

    こんにちは。
    コメントをありがとうございます!
    さっそくやってみました。
    5時半に起きたかったので、5時半5時半と頭の中で唱えてみました。
    すると今日は 5時半どころか、5時に起きることができました。
    とても嬉しいです!
    教えてくださり、ありがとうございました。

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