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自己評価を高める

閲覧数1264 コメント数4 person退会したユーザー edit2016.11.10

こんにちは。
少し悩んでいるので、何かアドバイスいただけたらお願いします。

仕事が忙しくて体調も優れないときに外出をしてから、電車の中でパニックをおこしてしまいました。
（動悸・冷や汗・吐き気）
これは何かおかしいと思い、カウンセラーの方に相談しました。
現在は日記をつけ自分の考えや性格を見つめ、自分はどういう人なのか今分析をしたり、考え方を広げようとしています。
今現在わかったのは、失敗が怖い、怒られるんじゃないかと勝手に想像し苦しんでしまうことが多い。
がんばっているのに、さらにがんばろうとしてしまい疲れる。
先のことまで考えてしまうが、不安ばかり考える。気分が悪くなる。
自分のことが好きではない。自信がない。ダメだと思っている。
【自意識過剰】
まさに、この言葉が当てはまりました。

気分が悪いときは、今までだったら不安について考え、さらに不安をうむ思考でしたが
今は不安も考えてしまいますが、
今日は天気が悪いからとか、食べ過ぎたからとか、違う方向へ考えてみたり
自分はこういう性格なんだと受け入れるように練習をしてます。

ここから相談になりますが
今日記を継続してつけています。そこに、自分自身をなんでもいいからほめるように練習をしています。
具体的には、朝ごはん食べたね。偉いね。とか本当に私は優しいねとか。
電車のれたね！まだ慣れないけど、チャレンジしただけでも凄いよ！よしよし
とか・・・こういう内容を寝る前に考えています。

自分をほめるということを今までしたことがなかったので、凄く抵抗がありますが
自己評価を上げて、自信をつけていきたいです。
何か自己評価を上げていくにはどうしていけばいいでしょうか？
アドバイス等いただけましたらお願いいたします。
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コメント一覧

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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    hamuさん
    コメントありがとうございます。
    『こうあるべきだ。しなければならない。』その言葉は、よく自分の中で勝手に思い込むことがありました。
    自分の首をしめることばかりで、苦しかったです。

    自分を受け入れると思ってからは、失敗する事が間違いじゃなとか、ちょっとずつ思うように、とりあえずそう考えてみる癖をつけたおかげで、ちょっと考え方が変わってきたかな？と思います。

    瞑想ですか。何か集中するような練習はしてないので、寝る前にでもやってみたいと思います。

    コメントを頂いて、とても嬉しかったです。
    私も自信をつけて、自分を受け入れていきたいです。
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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    数カ月前まで私もあなたと全く同じ事で悩んでいましたが、今は人生で1番落ちついています。
    お役に立つかわかりませんが、私には効果があったことを描きたいと思いますので良かったら参考にしてください。

    生活習慣をかえる
    (同じ時間に起きる、朝日を浴びる、和食にする
    散歩する、瞑想する)

    好きなことをする
    (読書でも何でも可、できるだけ直感でえらぶ)

    とにかく今に集中する練習をしましょう。
    不安な状態ではまともな考え方はできません。

    瞑想は本当におすすめです。私は茂木健一郎さんや
    メンタリストのDAIGOさん、堀江貴文さん、スティールジョブズがやっていると聞いてはじめました。
    よかってらググってみてください。

    最後に、とにかく焦らないこと、自分を責めないこと

    私いま思えば「自己肯定がしたい」と思った瞬間から
    すでに変わっていたと感じています。
    だからどうか自信を持って
    「こうあるべきだ、しなければならない」に惑わされないように。大丈夫。先が見えなくても出口はあります。
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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    ＞＞campos さん
    返信ありがとうございます。
    自分を認める。その通りだと思います。
    今までは自分を否定する事が多く、ちゃんとしなきゃいけない。迷惑をかけない。
    まだまだダメだ。と、否定から入っています。
    そういう面も含めて、認めてあげ、少し考え方を広げて
    私って、何でも一生懸命になれるって凄いなとか。
    やるならいいものをつくりたいから、慎重になるんだよなとか
    そう考えれるように、自分を受け入れた上でプラスに考えれたらいいです。
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    refresh約7年前
    退会したユーザー
    私も長い間自分に自信が持てませんでした。
    経験上、急に自信を持つのは難しいと思います。
    急に自信満々のひとになったら、周りは扱いに困りますよね。
    だから、ご自分のペースで良いと思います。
    受け入れると似ていますが、自分のことを認めることが大切と思います。
    それは自分を こういう人間だと認識することだと思います。
    たとえば、メカさんは、非常に臆病だと思います。
    私もそうです。
    自分はそういう人間だと認識した上で、どうしたいのか考えるのが良いと思います。
    ちなみに、臆病だというこは、裏を返せば、慎重だということです。
    このように、めかさんには良いところが沢山あると思います。
    だから、自分を褒められなくても、否定しないようにしていけば良いと思います。
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