ここから先のダイエットはどうやればいい?

4 173 なな 5 ヶ月、 2 週間前

容量530mlの弁当箱で食べるのは、食べ過ぎですか?最近痩せられなくなってきてつらいです。

以前は平日5日の間に2キロは落として土日に好きなように食べてまた平日に戻して、を繰り返しながら7キロ痩せましたが、運動を一切してないせいか、ただ単に筋肉が落ちてしまっただけの代謝ダウンのダイエットになってしまいました。

それでも食事だけでなんとか出来ないかとがんばってますが、最近平日の落ち方が芳しくなくて。

ごはんは、

朝→みかん1こ、自分で作ったひじきの煮物100グラムくらい、納豆1カップ、お米100グラムくらい。

昼→530mlの弁当箱で
自分で作った鶏肉蓮根キノコ入りのつくね、蓮根人参ブロッコリーツナの胡麻油サラダ、冷凍食品のヒレカツ1つ、お米100グラムくらい。

おやつ→デスクワークなので、チョコレートを3カケにとどめています。(ガルボが好き)

夜→18時以降は、月曜日~木曜日限定で食べません。どうしてもキツイ時は4パックくっついてる四角いヨーグルトを1つ。

基本的に自分で作ったものが好きで、外食は体がしんどくなるので、立て続けにはしません。誰かに誘われたらご一緒するくらいです。

和食と中華が好きで、お肉は牛が苦手ですが、体の中で燃やせる材料が無くならないように豚肉か鶏肉を摂るようにしています。

3年前はさらに弁当箱が小さくて、幼稚園の子が使うキャラクター物の350mlの弁当箱を使っていました。
周りの痩せてる女子も、同じものを使っていて、お菓子も食べてなかったので。

しかし痩せたからと自分の気持ちが甘いのでしょう、最近足りなくて。夜も結局ヨーグルト食べてるし。
土日は人に言えないくらいずっと食べてるし。

これじゃ、代謝と筋肉が無くなる悪循環ダイエットですよね…………
前と同じことを繰り返しているのに、ちょっとずつちょっとずつ体重が増えてきているし………

どうにか、ここから5キロ痩せたいです。
ホットヨガか、キックボクシングか、骨盤矯正も同時に出来る運動でおすすめありますか?

また、今見てもらった食事、どう思いましたか?お料理はキライですけど頑張るので、ぜひアドバイスください。

あ、身長は150センチです。
今は46キロ~45キロの間をうろうろしてますが、ボディメイクしてないので太って見えてます。

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コメント一覧

4件の投稿を表示中 - 1 - 4件目 (全4件中)
  • 2019/02/02 11:03

    身長と体重からだとあまり太っているというより可愛らしい感じがしますが、私は前、健康診断では太っていなくても頬が丸い事や太ももの太さを気にしていました。そこで色々検索していると一万円位の口にくわえてふると頬が引き締まるというのが2000円位で安くなっていたので使っていたら1ヶ月位で細くなりだし丸みが取れました。太ももはそこが痩せるストレッチを沢山検索して出来そうなのやりました。千円エステの体験も良かったです。食べる量タンパク質が足りているか心配です。タンパク質量を調べてみて体重からみて1日を45グラムは筋肉維持に必要だと思います。あまり食べ物を減らすと痩せ型の糖尿病になるだろうし、仕事によっては動いた分水分と糖質もある程度取らないと筋肉が固く疲れやすくなりそうです。筋肉つけるに鳥のささみがいいときき食べていると筋肉ついてきました。鳥むねやささみ炊飯器でトマト缶とにんにく少し、100きんの岩塩で煮るとすごく柔らかく美味しいです。お腹も膨れて沢山食べても太らず元気になれます。糖質は昼からおやつに多くとり夜は糖質少ない食べ物が内蔵には良いとありました。あまりに厳しいと反動がくるかもなので美味しくて太らないもの見つけてみたらいかがでしょう

  • 2019/02/01 16:40

    人によって、痩せやすいやり方、
    痩せにくいやり方があると聞きますね。
    それから、あなたが今までは痩せていた方法が
    いきなりあまり上手くいかなくなったのは、
    年齢が変わったから、もしくは体質が何かしらが原因で変わったから、という可能性もあります。

    ダイエットをするのはまず第1に、
    体調が整っていることを前提に、
    始めてくださいね^^

    私のやり方が必ずしもあなたに合うかはわかりませんが、

    私は産後に、「食べる順番ダイエット」「食べる時間ダイエット」と、1時間運動を合計で3ヶ月やりました。

    母乳をあげなければいけなかったので、
    偏った食事にするわけにはいかないし、
    自分のためにも子どものためにも、
    絶対食べなきゃいけなかったんですね。

    それプラス、「我慢」というストレスで
    母乳に影響を与えるわけにもいかなかったので
    あなたのような短い期間で落とすダイエットではなかったですが、
    1ヶ月で5キロは落ちました。
    (産後ということもあり、元の体重より10キロも増えていたので、比較的落ちやすかった可能性もあります。)

    食べる順番ダイエットは、聞いたことはあるかもしれませんが、
    普段の食事のままでよく、ただ日本人特有の
    「三角食べ」をやめるだけです。
    まず、サラダ→おかず(私の場合1品)→お米→みそ汁 の順番です。

    必ずサラダが先に、最後はスープ類というのが
    決まりの食べ方です。

    それから、必ずよく「噛む」ことも大事とされています。
    スープ類ですら、噛むようにゆっくり飲むことが良いらしいと聞き、
    1食30分~くらいかけて食べるのがベストです。

    おやつは必ず15時に。
    詳しいことはわかりませんが、
    15時のおやつとは中間だからその時間に決まったわけではないらしく、お菓子を食べたとしても消化がしやすいらしいです。(きちんと調べたわけではありませんが、私はそれを信じて笑 唯一のチョコレートタイムはきちっととっていました。)

    1時間の運動タイムは、子育ての合間でやっていたので、特に時間は決めていませんでしたが
    多分、おやつ後でした。

    夕飯も、旦那には申し訳ない…と思いながらも
    18時までには子どもとすませ、
    18時以降は食べない、どうしても口がさみしくなるときは、こんにゃくゼリーとか
    豆腐とか、寒天、とにかく「ダイエットに支障が少なそうなもの」を食べるようにしてました笑

    運動に関しては、2ヶ月目から始めました。
    1ヶ月目は、食べる順番ダイエットだけで
    すんなり5キロ落ちたのですが、
    2ヶ月目から、多分停滞期?に入ったようで
    全く落ちなくなり、運動を始めました。

    トランポリンがあったので、トランポリンを飛んだり、子どもをベビーカーに乗っけて30分ほどのお散歩をしたり(帰ってきたあと30分トランポリンとか)踊りやすそうな動画を見つけて必死で踊ったり(これ1番恥ずかしいです笑)
    その時に自分がやりやすいと思った運動方法でした。

    そのうち、食べる順番ダイエットでは、
    お米がいらなくなりました。
    サラダ→おかずの時点でお腹がいっぱいになります。
    それでも、母乳のために1口は食べた方が良いのかな…と、1口だけ食べたり、
    腹持ちをよくするためにスープ類は飲むようにしてましたので、
    こんにゃくゼリーなどの完食類も、いらなくなるほどでした。

    時間は少しかかりますが、
    私はこれで3ヶ月で10キロ落としましたが、

    あなたは10キロとかそういうレベルのダイエットではなさそうなので、
    試しに1週間か2週間、やってみてはどうでしょうか。

    長くなりましたが、少しでも参考になれば良いなと思います^^

  • udo-greenさま。

    食事内容をほめていただいたり、
    気持ちをわかってくださったりと、
    ホッと出来るご回答をいただき、
    ありがとうございます。

    やっぱりヨガ、いいんですね。
    覚えればどこでも出来るというのはかなりのメリットですよね。
    まずはプロに動かしかたを教わって、
    家でもやってみます。

    今後は燃やせる体になるため、
    まずは筋肉をつけていきます。

  • 2019/02/01 10:03

    こんにちは。

    お気持ちよくわかります。
    私も若い頃は平日はほぼ食べず、週末にずっと食べ続けていました。
    だから、言える事があります。

    逆体質改善になちゃっていますよ。
    痩せにくい体を作り続ければ、消費カロリーが減るだけで
    良い事何もありません。
    ご自身でそれに気付かれただけでも、一歩前進です。

    普段のお食事メニューは野菜も繊維質もよく取れていて良いと思います。
    これ以上食事で制限するのは、反動が大きくなるだけなので止めた方がいいです。

    一番のオススメは、ヨガやピラティスです。
    引き締めたい所も引き締まりメリハリが出ますよ。
    そして覚えれば家でも出来ますから、いつでも出来るのって良いですよ。
    インナーマッスルを鍛えて、消費カロリーをあげると好きなものを食べても
    大丈夫になります。
    あと、寝る前に家で出来るストレッチもオススメです。
    ストレス解消にもなります。
    むくみが取れるだけで、全然違いますよ。

    体を動かしていなかったのですから、動かすだけで痩せてくると思います。
    休日のウィンドウショッピングも気付かず歩けるのでオススメです。

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