ダイエットがうまくいきません

2 72 yuyuy 6 日、 21 時間前

緊急事態宣言から筋トレを始めました。

ボディーラインを引き締めることを目的に、
休日は部位ごとのメニューを全身分
通して一時間程度で筋肉痛にならない強度。
仕事の日は筋トレを休んでいます。

他にソイプロテインを一杯とレコーディングダイエットを平行しています。
食事はレコーディングダイエットのおかげで食べ過ぎを防げていますが、
糖質など制限は特に設けていません。でも油ものは控えています。

少しずつですが、ボディーラインには変化が出てきました。メニューも多少きついものもありますが、楽しくこなせています。

でも、記録用に毎日量っている体重が…減らない。
月単位で見ると減ってはいるのです。
でも、一度減ってからまた戻る、また減るたま戻る…の繰り返しで
今朝は減った分がすっかり戻ってしまいました。

30代なので代謝が落ちているせいなのか、
私のダイエットに間違いがあるのか、
正常な変動なのか…
筋トレやダイエットにお詳しい方、
アドバイスやご指摘お願いします!

あなたのチャレンジを支援する無料コミュニティ開始!

ココトモの提供する無料コミュニティ『Cree』では、みんなでお互いの目標や取り組みをグループチャットで共有したり、みんなで一緒にサービスを作ってみたり、繋がりをつうじてあなたのチャレンジを支援します。一歩を踏み出したいかのご参加をお待ちしています!

Creeの詳細はこちら
ココトモ認定「webカウンセラー資格」講座スタート!

ココトモが主催するwebカウンセラー資格講座は、日常生活からカウンセリングにまで使える相談スキルを3ヶ月で学べるオンライン講座です。講座修了者には全国どこでも使える「webカウンセラー」の資格が発行されます!

資格講座の詳細はこちら

コメント一覧

2件の投稿を表示中 - 1 - 2件目 (全2件中)
  • cameoさん、ありがとうございます。
    安心しました。
    確かに、脂肪が減っても筋肉が増えれば
    体重は戻りますよね!
    ちょっと焦っていたみたいです。
    やっぱり筋トレは長期的なスパンでみないとダメですね。
    夕食の炭水化物抜き…やっていたのですが…
    最近は食べてしまっていたので
    また気をつけて食事のメニューを組み立てようと思います。
    励みになりました!ありがとうございます!

  • cameo
    2020/05/23 17:55

    はじめまして。
    むしろとても上手にダイエットされているなぁ、と感じました。
    ダイエットに関する場所でよく耳にする「一か月で〇Kg減!」みたいな急激な体重の増減は、身体に良くありません。リバウンドもしやすいです。

    ですがyuyuyさんのように、体重に大きな変化がなくてもボディーラインに成果が表れ、なおかつキツすぎない(継続できる範囲内の)メニューでダイエットをされている場合、ゆっくりでも確実に脂肪が筋肉に換わっていくので、ベストだと思います。

    順調にダイエットされているyuyuyさんが、今回不安に思ってしまったのは、おそらく筋トレダイエットの全体像を認識されていないから、かもしれません。

    筋トレで体重を減らすというのは、短期的に見れば矛盾していることなんです。
    筋トレはトレーニング、つまり筋肉を付ける行為ですから、それが成功した場合、脂肪よりも重たい筋肉が身体に付くので体重は増加します。ただし、トレーニングの過程でカロリーを消費しますので、脂肪は減ります。

    体重が増減して見えるのは、この脂肪が減り(体重減少)・筋肉が増える(体重増加)が同時に行われているからです。

    この状態を続けていくと、ある段階で筋肉の肥大化(大きく・重くなっていく過程)が止まります。yuyuyさんがジムに通い、100Kgくらいのバーベルを持って鍛えているなら話は変わってきますが、自重トレーニングを女性が(例えば腕立て伏せを1日100回とか)行っても、ボディビルダーのような太い腕には絶対になりません。そこからは筋肉の大きさではなく強度みたいなものが上がっていきます。マラソンランナーの脚みたいなイメージです。

    そうなると、もう筋肉が体重を重たくすることが無くなりますので、脂肪が減っていき、体重が減り、素敵なボディーラインが残ります。ちなみに、筋肉が基礎代謝を上げるので、寝ているだけでも以前よりもカロリーを消費するし、脂肪を燃焼させやすい・太りにくい体質になります。

    もし現状よりももっと反応良くダイエットしたいなあと思われましたら、やはり食事制限などになろうかと思いますが、正直、これ以上の追加的な努力は不要なのではないでしょうか。

    ダイエットを最もシンプルに換言すれば「摂取カロリー<消費カロリー」。すでにカロリー消費の面で合格点に達しているyuyuyさんにも、まだ摂取カロリーを抑える手段が残されていますが、甘いもの禁止とか、嫌ですよね。

    「夕食だけ炭水化物を控える」くらいの心がけが個人的にはおすすめです(夜に炭水化物を摂ると消費する前に寝ちゃうので脂肪になりやすいです)。

2件の投稿を表示中 - 1 - 2件目 (全2件中)

コメントを投稿する

コメントをするにはログインまたは無料ユーザー登録をしてください。

ココトモメンバー募集中!

ページTOP