ダイエットメニューにアドバイスを下さい!

2 47 yuyuy 4 週間前

週2で筋トレをしているのですが、
もう少し効果を高めたいのでアドバイスお願いします!

食事
・夜8時から朝の8時まで固形物は食べない
・1日の摂取カロリーは約1400~1700の間
・ソイプロテインを飲む
 (ホエイは体質的にあわなったです)
・おやつは冷凍ベリーミックス、チーズ、クルミ、ハイカカオチョコから
・筋トレ後はササミ、バナナを食べる

筋トレ…筋トレ系YouTubeを様々組み合わせて
・ストレッチとマッサージで約1時間
・太腿を中心に全身を1時間、筋肉痛にならない程度の強度

その他
・夜、湯槽につかってリンパマッサージ
・仕事は座業もありますが、日によっては立ち仕事もあります
・体重はひとつきに1㎏減の状態です

オススメの筋トレメニューや食事方法など、
教えていただけたら幸いです!

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コメント一覧

2件の投稿を表示中 - 1 - 2件目 (全2件中)
  • himawari2020さん
    コメントありがとうございました。
    サラダは毎食とっていますし、旬の果物も食べていますよ!
    栄養バランスも筋トレには重要ですね。

  • himawari2020
    2020/07/06 09:27

    栄養はしっかり取ってくださいね。ビタミンCが不足しないように生の果物や野菜をちゃんと摂取しましょう。ビタミンCはじゃがいもにも多く含まれているのでおすすめですよ。栄養のバランスをしっかりとりながら、運動で鍛えてください。

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