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不安感が強く苦しいです

857 3 退会したユーザー 2020.04.12

見ていただきありがとうございます。
タイトルの通り、不安が強く毎日が苦しいです。
長く、わかりづらい文章になっていると思いますが、読んでいただけると嬉しいです。

不安、特に人間関係や自分の昔の行いに関わる、「起こるかわからない不安」が強いです。

例えば、
LINEでメンヘラのような男性にしつこく言い寄られ、もう話さないからと伝えた上で、「なぜ？理解できない」というのを無視してLINEをブロック削除しました。それ以来、音沙汰はなく３年以上経っています。
それなのに、今でもすごく不安で怖いのです。
逆恨みされたらどうしよう？諦めていてくれなかったらどうしよう？私の顔を知っているし、ストーカーのように家や学校まで特定されたらどうしよう？…等。
起こるかもわからないことに不安になり、その度に食事などの日常生活が手につかなくなるほど苦しくなります。

人が今考えていることやどうしているかなんてわかりませんし、過去に起こったことを悔いてもどうしようもないとわかっています。
分かってはいるのですが、どうしても不安が止まりません。
他者から「大丈夫」と言ってもらわないと、大丈夫という確証を手に入れないと、不安で居続けるんです。
他者から「大丈夫」と言って欲しいがために、こんな風に掲示板で誰かに話を聞いてもらおうとしてるんです…確かめようのないことなのに…自分でもおかしいということはわかっています。

例にあげたことのような、自分の過去の行いに起因するものだと「自分の脇が甘かったからだ」「あの時ああすればこんなに不安にならなかったのに」と自分を責めて、もうどうすることもできないことを後悔しています。
不安になる→確かめよう、大丈夫と思おうとする→できずに後悔する、自分を責める→不安になる…の堂々巡りです。

いつからこうなったのか、どうしてこうなったのか、全くわかりません。
気がついたらこんな風に不安を抱えて苦しむようになっていました。少なくとも昔はこんなことはありませんでした。

何とかしようと、ネット等を眺めてみますが、どれも仕事や試験に纏わるものばかりで、いまいちうまくいきません。

この強い不安感を落ち着かせるには、どうしたらいいのでしょうか？
不安をなくす方法でなくとも、少しでも気持ちを落ち着かせ、前向きになるような考え方、リフレッシュできる方法などはあるでしょうか？

とても長くなってしまい、申し訳ありません。
ここまで読んでくださってありがとうございました。

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コメント一覧

3件の投稿を表示中1-3件目（全3件）

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約4年前

退会したユーザー

afewさん、今晩はっ(´▽｀)
お返事いただけて、とっても嬉しかったわ！ありがとう〜！

＞でも本当は、不安に対して向き合うことが苦しく辛かったから、今までそうしてこなかったのかもしれません。

うんうん、そうよね、そうよね！分かるわー！(TДT)ぶっちゃけ、こんなこと言ってる私も(笑)昔は不安になれば「他のことをして気を紛らわせる」ことで「自分のネガティブな気持ち」と付き合うことが苦しくて辛くて、避けまくってたもの〜！(笑)

やっぱり、不安な気持ちと向き合うのは苦しくて辛いから嫌よね〜(^o^;)

ただ「自分は不安になってもいいし、苦しいと感じてもいいし、辛いと感じてもいいんだよ、だって人間だもの(笑)」って「自分がネガティブな気持ちになることを許してあげる」ことが、私も(笑)afewさんも、向き合うことを避けてた「不安な気持ち」を「どーにかする方法」だとは、なかなか気付かないわよねー(^o^;)

また、何か分からないことがあれば、お気軽に聞いてね！あなたの不安な気持ちが少しでも軽くなることを、ここから応援してるわね！(*´∀｀*)尸"
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約4年前

退会したユーザー

コメントしていただきありがとうございます。

不安を感じることがあると、いつも決まって何とかして目を逸らそうとしてきました。くだらない不安だと最初からわかっていましたから、考えないよう蓋をすることに一生懸命になっていました。

でも本当は、不安に対して向き合うことが苦しく辛かったから、今までそうしてこなかったのかもしれません。
今度また不安になるようなことがあったら、できるだけ向き合ってみようと思います。

ありがとうございました。
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約4年前

退会したユーザー

afewさん、こんにちは(´▽｀)
afewさんのお話を拝見しましたっ。

ここからのお話は、近所のおばちゃんの世間話程度の感覚で、お茶とお菓子でもいただきながら、のんびーり見てちょうだいね(笑)

で、もし読んでで不快な気分になったら、無理に読まなくてもいいから、気にせずにスルーしてちょうだいね！(´▽｀)

＞この強い不安感を落ち着かせるには、どうしたらいいのでしょうか？

＞不安をなくす方法でなくとも、少しでも気持ちを落ち着かせ、前向きになるような考え方、リフレッシュできる方法などはあるでしょうか？

私が実際にやってる方法なのだけど、お教えするわねー(´▽｀)

それは「不安な気持ちを、とっことん味わう」ことなの(爆)

何かやってる最中とかに、ふと「あ！私、今すんごく不安な気分になってる！(ﾟДﾟ;)」と思った時には、可能であれば「何かをやってる手を止めて、足を止めて、ただその場で立って、不安な気持ちをとっことん味わう」のね。(※味わってる時は、出来るだけ何もしないようにする。)

あー…私、今不安なんだなぁ〜…不安に感じてるなってるんだよね〜…あぁ〜…不安だ…不安だなぁ〜…胸が息苦しい感じがして、ムズムズして、はぁ〜不安だ〜…不安なんだなぁ〜…。

って、ただ自分は「今、不安な気持ちになってるんだ。」っていうのを「全身を使って、とっことーーーーーーん味わう」の。

そしたらね、これをずーーーっと続けるとどうなるかというと…。

不安な気持ちでいるのが「飽きる」の(笑)飽きてきて、ふと「あー…満足したわ(´▽｀)」って「気持ちが落ち着いてくる」のよね(笑)

なんで、↑かっていうと「自分の気持ちを味わうことで、他の誰でもない、自分自身がちゃーーんと理解してあげられたから」なのね。

多分ね、今のafewさんは、ご相談内容の中で教えてくれたように、心の底から「不安を感じてる」と思うの。

ただ、それを「大丈夫だと思うことにして、無かったことにしよう」としてるから「本当は不安」なのに「いつまで経っても心の中にずーーーっと不安感が残ってる」のね。

あのね、不安になってもいいのよ。

誰だって、過去に自分が怖いと感じたことが起きれば、それを思い出す度に、不安な気持ちになるのは当たり前なのよー？

そしてね、afewさんは過去の自分を責めているようだけど、それは「今のあなたから見れば、過去の自分の言動が許せない」と感じるかもしれないけど…。

過去のafewさんからすれば、当時は「自分を守ろうと、とても必死に頑張った」んじゃないの？

怖いことが起きて、予想外の出来事が起きて、どうしよう！どうすればいいんだろう？！と、必死に考えて出した答えが、当時のあなたの言動だったんじゃないの？

今のあなたから見たら、過去の自分のやったことは許せなくても、まだやれることはあったんじゃないか？と悔やむことがあっても、それでも当時のあなたからすれば「必死になって頑張って、自分を守った。」のではないかしらっ？

で、それでも「もしこの先、何かあったら…」と、不安なことを考えてしまう原因も、ハッキリ言ってしまうと…。

ただ「不安になりたい、不安な気持ちを感じたい」から、まだ起こってもいない「怖い未来を想像して、不安を感じようとしてる」だけなのよー？(笑)

ほんとは不安な気持ちが、心の中にずーーーっとあるのに、それを無視しちゃってきたから「起こってもいない怖い出来事を想像して作り上げることで、不安を感じようとしてる」だけなのね(笑)

言ってること、無茶苦茶や！って思うわよね(笑)

でもね、あなたの本音は「怖いことが起きた時の自分の不安感や悲しさや寂しさ、虚しさや悔しさ」などの「本当に感じた気持ち」を「誰よりも、あなた自身に知ってもらいたい」から「何度も現れてくる」のよ(爆)

本当に感じた気持ちを、大丈夫だと無視して、無かったことにしないで、ちゃーーんと分かってほしい。

だから「自分が不安を感じるような出来事を想像したり、最悪は…実際に不安になるような出来事を…自らで招いたりしようとする」のね(爆)

自分の本当の気持ちを無視するっていうのは、これだけ怖いことであって、ハッキリ言うと、自分で自分を適当に粗末に扱っているのと変わらないのね。

だからこそ、今のあなたに大切なのは、過去の不安に感じた出来事を思い出した時は、とにかく「不安な気持ちを、とにっかく体を使って、全神経を研ぎ澄まして(笑)感じまくる！」こと。

過去の出来事のことや、起こってもいない未来を想像するのは、とにかく後回しだぁーーー！！(笑)

体を使って「私は不安な気持ちなんだぁぁー」っていうのを、味わって、味わって、味わいまくる！！！(爆)

そしたら、ふと「不安な気持ちが徐々に薄れていく(不安になるのが飽きる(笑))」から〜。

これはね、私がこうやって言葉で言っても、ぶっちゃけ理解できないかと思うから(泣)実際にやってみて体感してもらうしかないのよね〜(^o^;)

ただ、ホントに効果はあるし、私はネガティブな気持ちが浮かんできたら、とにかくこれをやるようにすることで、実際に気持ちが落ち着いてくるのー(´▽｀)

不安になることは悪いことじゃあ、ない。だから自分が自分に「不安だよねー怖いよねー」って向き合って、ちゃんとお話をしてあげることで、自分が自分に優しくなることで、気持ちが落ち着いてくるかと思うわ〜(´▽｀)

長々とお話をしちゃったけど「こんな方法もあるんだなぁー」程度に思ってくれて大丈夫だからねー！

他にも、何か不安な気持ちが軽くなる方法が見つかることを祈ってるわー！(´▽｀)ﾉ
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