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過去のトラウマを克服する方法

閲覧数1629 コメント数5 person退会したユーザー edit2015.11.15

26歳の女です。私は統合失調症とADHDを現在治療しています。精神科には二年くらい前に親に連れられて行ったのがきっかけでした。
私はクラスではいつも一人でいるような大人しい性格の人間でした。
昔から人見知りで暗く、普段から小さい声で喋っている為、何を言っているのかわからないとよく言われていました。何をやらせても上手くこなせず、鈍臭く、周りにいつも迷惑を掛けてしまってイライラさせてしまうことも多かったようです。
そんな性格のせいか、私は幼稚園の頃から高校までずっといじめの対象にされていました。
太っていたせいで男子からはデフや雑菌だと言われて嫌われ、話したこともない違うクラスの男子にまで逃げられる始末でした。女子からは机に死ねと落書きされたり、お金を盗まれたり、パシりにされたりとしてきました。
そんな私にも少ないながらも友達がいます。同じクラスの友達は私がいじめの対象にされると離れていきましたが、違うクラスの友達は関わることがなかったせいか今も友達でいてくれます。当時はその友達の存在のお陰で頑張れていたと思います。
現在私は社会人になり、職場では社員として働いています。しかし、鈍臭く何をやっても上手くこなせないのは大人になっても同じで、仕事では失敗ばかりで周りに迷惑ばかり掛けてしまっています。こんな自分が嫌で、何とかしようと行動しようとしたりもしました。せめて性格だけは明るくなりたいと声を出すようにしたり、笑顔で挨拶するようにしたり、仕事でも失敗したことはメモったりと自分なりに工夫しました。
ですが、仕事でミスをして上司から起こられたりするとどうしても落ち込んでしまい、自分に自信を持てなくなってしまい、こんな自分は嫌だ。死にたい。などとマイナスな事ばかり考えてしまいます。そうなるとどんどん落ち込んでしまい、人の視線が途端に怖く感じたり、ひそひそ声を聞くと全てが自分への悪口を言われているような気がしたり、（幻聴）被害妄想を抱くようになってしまいます。すると過去のいじめられていた頃の事まで思い出し、呼吸困難になってしまうのです。過去のいじめられていた記憶は消せません。ですが大人になった今でも時々思い出しては苦しいです。このままでは満足に仕事が続けられないですし、どうすればいいのかわからなくなってしまいました。
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    refresh約8年前
    退会したユーザー
    るりさん、初めまして。小珱（こよう）といいます。

    過去に、とても辛い思いをされてきたのですね。
    私自身も過去にいじめに合った人間なので、るりさんのお話を拝見しながら
    涙が流れてきました。いじめを受けた人間の傷は
    なかなか消えるものではありませんよね。
    私も家族から責められることが多く、助けを求めても
    「お前が悪い！」と話を聞いてもらえないことが多くありました。
    信頼していた友達にも裏切られ、その友達とは連絡していない状態です。

    「何をやらせても上手くこなせず、鈍臭く、
    周りにいつも迷惑を掛けてしまってイライラさせてしまうことも多かったようです。」という
    お話を拝見したとき、ふと思ったことがありました。
    もし、私の勘違いでしたら申し訳ありません。

    上記の原因ですが、もしかしたら周りからの視線を
    気にされていませんでしたか？「失敗したら怒られる、上手に素早くやらないと
    またイライラさせてしまう。」と考えてませんでしたか？
    また、過去に上記のような言動を「何度も受ける」ことで
    「私は何も上手にできない人間なんだ・・・。」と、自分で自分に暗示をかけて
    しまうこともあるんです。
    実は私も家族や周りの人達が、結構気の短い性格でした。小さい頃は親や周りの
    言ってることが正しいと思い、必死で素早く上手に言われたことをこなそうと
    していましたが、遅い！とかお前は何をやってもできない奴だな！と怒られていました。

    でも、今考えると「あ～、そういえばあの時は親や周りの目が怖くて萎縮してたな。
    だから怖くて、落ち着いてられなかったんだよなぁ～。」と考えてしまいます。
    今でも周りからは「行動が遅い」とか「考えが甘い」とか言われて
    落ち込んだりイライラしますが、自分ができるだけ失敗を防ぐことができるペースを
    掴みつつ、徐々に早くできるよう練習しています。

    気持ちが辛くならない範囲で構いません、過去の辛い出来事を思い出してみて
    「あれ？あの時の自分って平常心じゃなかったな？ちょっと周りの言動が気になってたな。」と
    考えてみて下さい。そして「じゃあ、今の平常心な自分だったら、どんな言動してたろうな～？」と
    頭に浮かんできた考えを、紙に全て書いてみましょう。
    ポイントは「大人になった現在のるりさんご自身」だったら、過去の自分に戻ったら
    どうするんだろうな～と考えてみましょう。

    ちなみに私は、過去に姉に大切にしていたおもちゃを
    無理矢理交換させられたときがありました。
    小さい頃は、姉の巧みな話術と強引さで、何も言えずに
    悔しくて泣いた過去がありました。母に言うと「お前が悪い」と
    言われましたが、母は姉を怒ってくれました。
    しかし、姉は「ちくったな！」と言って
    母が見ていないところを見計らって、何度も足で蹴ったり叩いたりしてきました。

    今考えると、とても辛い思い出なのですが今考えると
    「あの時、姉と大喧嘩してもいいから大切なものを
    守れば良かったんじゃないか？」とか「いやいや、ちょっと待て
    その考えは強引じゃないか？ダメダメ、これは絶対に渡せないよ」と
    話合いの場を作ることもできたんじゃないかと考えました。
    また蹴る、叩くなどの行為に関しては自分もやり返すとか
    親に怒られてもいいから、更にちくって親を味方にする」など
    他にも色んな考え方が浮かんできました。

    このように、色んな考えが浮かんできたらとにかく書いてみましょう。
    そして気持ちが辛くならない範囲で、当時のことを思い出してみましょう。
    そして、当時の自分や周りの人達と向かい合ってみましょう。
    もちろん、出来る範囲で構わないです。

    これを、自分の気分がスッキリするまで続けてみましょう。
    スッキリしたとき、過去のトラウマを「まぁ、今の自分がこんだけ言ってやったんだし
    許してやるか！」という気分になってきます。

    私は、上記の過去のトラウマを許すまで半年かかりました。

    最初は上手にできなくても構わないです。練習することで少しずつ
    コツが分かるようになってくると思います。

    るりさんの過去のトラウマが少しでも和らぎ
    満足にお仕事を続けられることを願っています。
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    refresh約8年前
    退会したユーザー
    はじめまして。

    この文章を見て、あなたの心のあたたかさや
    優しさが伝わってきました。

    人に対して「怖い」と思わない人だって
    いるこの世の中で、
    嫌なこと・ダメなことを、周りのせいにせず、
    自分の性格や特性のせいだって、思えることは
    優しい証拠だと、私は思います。

    自分のできることを少しずつ、増やしていければそれでいいと思います。
    実際に、笑顔で挨拶したり、失敗したことをメモしたり、
    自分にできることをしっかりやっている気がします^^*
    頑張ってるのに、さらにもっと上を目指すからこそ
    きっと悔しいのでしょうね…！
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    refresh約8年前
    White sheep
    私は医師とかではないから
    絶対こうするといいよ！と決められませんが

    過去と今を分けて考えるのはいかがでしょうか？
    私も過去にトラウマがあります
    だけど過去には戻れません

    過去はこんなこと、こんなことがあった
    だけど本当はこうしたかった
    と紙に箇条書きして「過去」を出してしまうんです

    今はこんなこと、こんなことがあった
    これから本当はこうしたい
    と紙に箇条書きして見るんです

    紙に書いて
    過去と今を一緒に見てしまってることに
    気づくといいのだけど

    ここに書いたみたいに
    過去に傷ついたから辛いんですよね
    今はそうなりたくないんだよね

    イジメられたって、社会人になって
    働いているんだもん凄いじゃないですか
    上司がどう、周りがどうじゃなくて

    頑張って来たよ！って
    認めて欲しいよね！

    頑張って来た
    今はどうするか？
    上手くできないなら上手くする方法を
    過去じゃなく今の環境の中で探そう

    過去はそうだった変わらない
    それをいっぱい泣いてもいい、出していい
    それをいっぱい話せる場所を探して
    手伝ってくれる人に会いに行こう

    主治医でも生活支援センターでも
    何かないかな？


    もし答え方が期待と違ってたらごめんね


    私も過去にトラウマがあって
    ひどい目にあいました
    病気は違うけど
    ここの書き込みの上でからだけど

    あなたは自分に頑張って来たよ〜って
    いっぱいいっぱい言ってね！

    過去と今が分けて考えるといいね！




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    refresh約8年前
    退会したユーザー
    幼い頃から親や周りから注意ばかりされて育ったせいか、自分に自信が持てなく、仕事でも失敗する度に落ち込んでは自己嫌悪に陥ってました。
    匿名さんの仰るように自分に能力がないからではなく、自分には出来ないと思い込んでしまっていたせいで失敗ばかりしていたのなら、少しでも自分に自信が持てるように一つでも何か頑張ってみたいと思います。
    私がもっと強い精神を持っていればこんな風に落ち込んだりはしないのかもしれません。ですが長年染み付いてしまった性格をすぐに変えるのは難しいので、少しでも何か行動してみたいと思います。ご意見ありがとうございました。
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    refresh約8年前
    退会したユーザー
    うまくいかないのはあなたに能力がないからではなくて
    どうせうまくいかないとあなたが「考えてる」から。

    人間は不思議なもので、その人が考えてることに現実が影響を受けるんだね。

    思考は現実化するんだよ。

    あなたはどうしたいの？どうなりたいの？
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