苛立ち荒れた心を穏やかする方法を教えてください。

最近、ニュースなどで国内であれ海外の国々であれ、
頭の中身が悪い意味でおかしい心無い人達のせいで
心が荒れまくり（特にロシアのプーチンとロシア軍に対して）、
ものすごく大きな殺意が湧くほど、荒れる時が多いです。

このままだと、いつ怒り系の感情が爆発して暴走するのか
分からないので、
老若男女問わず、また社会人や小・中・高・大・専門学校の学生問わず、職業などなど
問わず、
心と身体がリラックスしてくつろぎ、穏やかになる方法や
あなた方がそのために普段していることやルーティンを教えてください。

私も、鼻から７秒以上吸い、１４秒以上口から吐くという深呼吸を
１０回以上していますが、それでも大きな怒りや激しい苛立ちに
襲われる時があります。
頓服（とんぷく）薬には、あまり頼りたくないので、
どうかご教授ください。
皆様、よろしくお願いします。

（後で、Yahoo!知恵袋みたいなQ＆Aサイトでも、検索して調べる予定です。）