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ココトモって？
edit2026.06.03
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人の話を聞くボランティアは未経験でもできる？『自分なんかが』と不安な人へ
「誰かの話を聞いて、少しでも力になれたら」——そう思う一方で、「未経験の自分に、人の…
お役立ちコラム
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edit2026.05.14
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相談員の自己開示｜「自分の話」をしてよい時の5つの判断軸
相談者から「あなたも同じ経験がありますか？」と聞かれたとき。あるいは、自分の体験を話せば力に…
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edit2026.05.14
100
多重関係（デュアル・リレーションシップ）とは？相談員が守る境界線
相談にのっていた相手と、いつのまにか友達のように親しくなる。SNSでつながる。相談の外で会う…
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edit2026.05.14
114
「死にたい」と打ち明けられたら｜相談員・傾聴ボランティアの対応
相談を受けていて、相手から「死にたい」と打ち明けられたら——。頭が真っ白になり、「何と返せば…
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edit2026.05.14
170
相談の守秘義務とは？守るべき秘密と、伝えてよい5つの例外
相談にのるうえで、いちばん基本で、いちばん大切な約束が守秘義務です。「ここで話したことは、外…
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edit2026.05.14
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孤独・孤立を抜け出す完全ガイド｜つながりを取り戻す7つのステップと社会的処方の活用
「もう何日も、誰とも会話していない」 「家族はいるのに、心の中はずっと一人…
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edit2026.05.14
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『死にたい』気持ちを生き延びる完全ガイド｜希死念慮を抱えた時の8つのセーフプランと今夜のしのぎ方
「もう疲れた。消えてしまいたい」 「自分なんていなくなったほうが、まわりは…
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edit2026.05.14
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いつ相談すべき？完全ガイド｜友達・家族・カウンセラー・医師への相談タイミングの見極め方
「これくらいで相談していいのかな」 「もっと深刻になってから話すべきなのか…
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edit2026.05.14
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悩みを整理する完全ガイド｜頭の中をスッキリさせる7つのフレームワークと書き出し技法
「悩んでいることはあるのに、何に悩んでいるのか自分でもよく分からない」 「…
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edit2026.05.14
161
自分の感情を言葉にする完全ガイド｜感情のラベリングで心を整理する7ステップ
「なんとなく胸がざわざわするけど、何がしんどいのか分からない」 「『大丈夫…
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edit2026.05.14
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うつ・適応障害からの復職完全ガイド｜リワーク・段階的復帰・主治医意見書の活用
「もう休んで3か月。そろそろ戻らないと、と思うけれど朝になると胸が苦しい」 …
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edit2026.05.14
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メンタル不調を家族・職場に伝える方法完全ガイド｜タイミング・言葉選び・反応への備え
「親に言ったらきっと泣かれる。だから言えない」 「上司に伝えたら査定に響く…
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edit2026.05.14
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『うつ病と診断された』その受け止め方完全ガイド｜ショック・否認・受容のプロセスと回復への一歩
「『うつ病です』と告げられた瞬間、診察室の景色が遠くなった」 「診断書を受…
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edit2026.05.14
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精神科の薬への不安を解消する完全ガイド｜抗うつ薬・抗不安薬の依存性・離脱症状・正しい付き合い方
「精神科の薬を飲んだら、一生やめられなくなるのでは」 「依存してしまったり…
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edit2026.05.14
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メンタルクリニックの選び方完全ガイド｜10のチェックポイント・失敗しない見極めと予約の取り方
「ようやく勇気を出して受診したのに、3分で薬だけ渡されて終わった」 「家族…
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edit2026.05.14
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リフレクティング・チームとナラティブ実践完全ガイド｜Tom Andersen が拓いた『対話による対話』
「家族療法のワンウェイミラー越しに、治療者だけが家族を観察している構図に違和感があ…
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edit2026.05.14
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アイ・メッセージ完全ガイド｜『私』を主語にする話し方で人間関係を変える
「どうしてあなたはいつもそうなの？」 「あなたが悪い」「あなたが間違ってい…
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edit2026.05.14
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非暴力コミュニケーション（NVC）完全ガイド｜マーシャル・ローゼンバーグの4要素と実践
「どうしてこんな簡単なこともできないの？」 「あなたはいつもそうだよね」 …
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edit2026.05.14
151
アサーション完全ガイド｜自他尊重コミュニケーション・DESC法・実践トレーニング
「『No』と言いたいのに、つい笑顔で引き受けてしまう」 「自分の意見を出そ…
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edit2026.05.14
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オープンダイアローグ完全ガイド｜フィンランド発祥の対話実践と7原則・日本での導入事例
「家族が統合失調症と診断され、薬以外にできることはないのかと探している」 …
