リスカがやめられない

俺は去年精神病棟に入院していました。
自傷行為が酷く、何度も死のうとしていました。
入院も自ら希望しました。
その後、無事退院し、精神的にも落ち着いたのですが、最近またしんどくなってしまい、もう二度としないと決めていたリスカをまたしてしまいました。
暑くても、長袖を着て必死に親に見つからないように隠しました。
なんでまたしてしまったのだろうと、後悔しています。
なら、やらなければいいという話なんですけどね。
リスカがどうしてもやめられません。
氷を握ったり、赤ペンで腕に線を書いたり、輪ゴムで腕をパッチンとしたりなど、いくつか方法を試したのですが、全然効果がみられません。
どうしたらリスカをやめられますか？