感情をコントロールできない

家庭の事情で、子供2人と私で実家に暮らしています。

昨日まで目眩と風邪気味でまともに相手してあげられず、横になりたいのに休んだらアカン！みたいな雰囲気がしんどすぎて子供たちの前で泣き崩れてしまいました。

その後、私のせいなのか、周りの雰囲気が暗くなってしまい、みんながお互いイライラしている空気になりました。

翌朝、母に「あんたが感情的にならんかったらいいだけ。実家にいてる間は感情を抑えろ。」と注意されました。

仕事でも実家でも気を遣わないといけないのが辛いです。

どうしたら自分の感情をコントロールできますか？