愛の花の日記『しんどい時の自分の助け方(コーピング)』

visibility227 chat10 person愛の花 edit2024.07.20

今日は、コーピングについてお話しようと思います。
ストレス対策を勉強している時に、コーピングについて知りました。
私はコーピングリストというのを作っていてしんどい時の自分を助ける方法を紙に
100個程度書いていて、しんどい時に読み返して行動しています。

まず、
◎コーピングとは何？
ストレスが起きた時に対処する言動
気分が落ち込んだ時に行動することでストレスを減らす方法
例えば、
・モヤモヤしたから気持ちを紙に書き出す
・落ち込んだから音楽を聴く
・疲れたから寝る
などなど

「コーピングは質より量」と言われていて、
ストレスへの対処法は、どんなにしょぼいことでも、あればあるほどいいです。
↓
◎どんなにしょぼいことでもって何？
手を叩いたり、
部屋の中をぐるぐる回ってみたり、
紙をびりびりちぎったり、
好きなものの妄想をしたり、
自分の気持ちが楽になるもので、人を傷つけないものならなんでもいいです！
なるべく１人でできるものが、
個人的にオススメです👍️。

◎「考える」助け方と「行動する」助け方
１、認知コーピング
頭の中で考えたり、イメージしたりするコーピング。
🌸私が実際にしていること
・「まぁ、いいか。こんなものだ」などと受け入れる
・「よくがんばっているよ」などと自分を誉める
・好きなものをイメージする
・今はこれでいいと言い聞かせる
・いつかを言い聞かせる
・生きているだけでいいと言い聞かせる
などなど

２、行動的コーピング
具体的な行動が伴うコーピング。
🌸実際に私がしていること
・テレビを観たり、本を読んだり、音楽を聴いたり、ネットをしたり、ダラダラする
・自然を眺める
・自分の好きな歌詞を書く
・体を動かす
・食べる、飲む
・紙に気持ちを書き出す
・手をたたいたり、変な踊りをしたり、部屋の中をぐるぐるしたり、無意味なことを真面目にやってみる
・人に相談する、悩みを聴いてもらう
などなど

star今日できたこと♪

交換日記などに、自分の心の中を綴って、頭の中を整理するのも、私のコーピングのひとつです。

自分で自分を助ける力も大事だなぁと感じる毎日です。
自分で自分を助けることが、私の芯の想いにつながっていると信じています。

favorite読んでくれた人へのメッセージ

今日も私の交換日記を読んでくださり、ありがとうございます。

生き辛い世の中ですが
ココトモさんが皆さんにとっても、素敵な心の居場所でありますように💗

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