聖杯の日記『自分を大切にすることって？』

2024.04.21 71 0 聖杯

自分を大切にすること、って何？という話

甘やかしたり、好き放題やらせたり、自己中上等だったり　ではないからね

じゃあ、どういうことか、3ステップで解説
用意するのは、相談者の貴方と、相談相手という設定のもう一人の貴方
なお、諸注意や間違いやすいやり方の回避は、最後に記載

【ステップ１】
相談者の今の、感情、身体の反応、考えなどを
相談相手役の貴方が（親友にしてあげるイメージで）
「どうした？話聞くよ」と全部聞いてあげる、状況把握

　悔しい、悲しい、恥ずかしい、怒っている、馬鹿らしい　などと、「感情」をそのままね

　胃が痛い、だるい、頭痛がする、吐き気がする、ひりひりする　などと、「身体の反応」をそのままね

　分かってくれない、一所懸命やったのに、失敗した、思い通りに行かない　などと、「考え」をそのままね

これをやるのに鏡を使ってみるのも臨場感があって良い
途中で、涙が出てきても、声が詰まっても、ゆっくり向き合い聞いてあげる

【ステップ２】
相談役自分は、自分の感情、身体の反応、考えなどを改めて

　そうか、自分はこういう状態なんだ

そのままでもいいし、要点をまとめてでもいいので、今の自分がどうなのかに気づく

他人事のように、気付くだけ、何も言わなくていい
改めて、相談者の言い分を自分から「聴いたこと」に気付くだけ
相談者は、深呼吸を3回ぐらいして少し落ち着いてみると良い

【ステップ３】
相談者の、自分の状態・状況をそのまま受け入れる

そうかそうか
そういうことが起こっているんだね、それでそういう感情なんだね
そういう感情や考えで、身体が反応しているんだね

受け入れることは、そのままの意味のとおり
そういう言い分をそうなんだ、と分かってあげること

はい、できあがり、これが「自分を大切にする」ってこと

「でもさ、ただ自分に話させて、言ったことを受け入れているだけじゃない？」

そう、それ、それがミソ
自分の感情や身体の反応、考えを一旦聞いてあげるって、日ごろやってる？

　自分が我慢すれば、自分が悪いから、自分で反省しなくては、自分が招いたのだから　

って、自分の話を聞く前に閉ざしてしまっていない？

自分を無視してきて、
悩み事や問題が解決した人っているのかな？圧倒的に少ないんじゃないかな

むしろ、溜まりに溜まって大爆発。
冷静に話せない程、感情に自分を乗っ取られて、雪だるま式に悪化する一方、、、

自分が自分を受け入れることで、
自分が自分に無視されないだけで、
ほんの少しだけでも心は落ち着くもの

誰も分かってくれなくても、
自分だけは自分の話をちゃんと聞いてくれた

他の人を優先しなくていい、自分は自分の感じたことを閉じ込めなくていい

【諸注意】
無理に大丈夫と思い込むことはしないこと
無理に感謝とか、ポジティブとかやらないこと、手も付けないこと
無理に笑顔にならないこと
反省、ダメ出し、原因を自分に結び付けるなどは一切しないこと

【間違いやすいやり方の回避】
感情の暴走が分かりそうなとき・興奮状態のときの対応
　→　美味しいものを食べる、好きな音楽を聴く、お風呂に入るなど好ましい行動をして落ち着くこと

落ち込みが酷いなど話せる状況でないときの対応
　→　相談者役が「聞いて」というまで始めないこと

結論や解決を急いでしまうときの対応
　→　受け入れるまでの全ステップを完了するまで急がないこと、急がば回れｗ

これね、本日のおすすめ

star今日できたこと♪

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思考はしない　という思考だけしかやらない　が新たに入荷！

ご一読ありがとうございます。良かったら何かの足しにして

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