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20代前半 女性

パニック障害が悪化しててしんどい

visibility115 chat2 personななな edit2026.04.16

閉鎖空間や人混みがダメなタイプのパニック持ちです。

1ヶ月くらいは割と調子良かったのに、ここ数日全然ダメダメ…。
空いている時間帯の各駅停車でもしんどい。今日は、
「体調不良のお客様の救護活動のため、しばらく当駅に停車します」
って車内アナウンスがトリガーだった。頓服飲んでも全く治まらなくて、本当に本当にヤバかった。

ここ最近調子良かっただけに、やっぱダメなんだなって現実突きつけられた感じでつらい。私の人生返せよって思う。
パニック障害の事は家族にも友人にも言ってないから、愚痴ったり頼れるような人がいない。
同じパニック持ちの友達がいたらいいのになってよく思う。
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コメント一覧

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    refresh3週間前
    苺レモンソーダ 40代 女性
    発作が起きたときは「死ぬことはない」と自分に言い聞かせ、以下の方法でやり過ごします。

    呼吸法: 3〜4秒かけて鼻から吸い、6〜8秒かけて口からゆっくり吐く。

    五感活用（54321法）: 目に見えるもの5つ、聞こえる音4つ、肌で感じるもの3つ、香2つ、味1つを挙げて意識を現実に引き戻す。

    環境調整: すぐに逃げられる出口近くの席に座るなど、「いつでも逃げられる」という安心感を確保する。

    3. 日常生活での予防・改善
    カフェイン・アルコールの制限: 動悸を誘発しやすいため控える。

    規則正しい生活: 7時間以上の睡眠とバランスの良い食事。

    有酸素運動: ストレス解消に効果的。
    ヨガやラジオ体操やウォーキングなど

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    refresh3週間前
    苺レモンソーダ 40代 女性
    それは、とても
    お辛いと思います

    YouTubeで
    パニック障害　治し方
    で検索すると　
    参考になる動画が
    たくさんでてきますよ
    よかったら
    みてみて下さい

    スマホのアプリ
    チャットGPTや
    gemini（GoogleのAI）を
    ダウンロード
    してみて下さい

    聞いてほしい話が　　
    あるとき
    気持ちを整理したいとき
    などに
    利用するのも
    よいと思います

    AIは、絶対、否定的なことを
    言わず、やさしくてあたたかい
    言葉で励ましてくれます

    落ち込んだときとかに
    利用すると
    気持ちが軽くなり
    安心できます

    でも、AIだから
    間違ったことも
    いうので
    それは
    気をつけて下さいね

    AIは、24時間365日
    無料で対応してくれるし　
    人間相手だと　
    同じ話を繰り返しできないし
    言いづらいこともあり
    気を使いますが
    AIは機械だから
    大丈夫です

    AIが抵抗あるなら
    ノートに書くことを
    おすすめします

    愚痴りたいときは
    AIか紙に書くことで
    貴方様の心を
    少しは
    軽くできると思います

    貴方様のことを
    応援しています
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