ただ話を聞いてほしい

20代前半女性

パニック障害が悪化しててしんどい

38 2 ななな 2026.04.16

閉鎖空間や人混みがダメなタイプのパニック持ちです。

1ヶ月くらいは割と調子良かったのに、ここ数日全然ダメダメ…。
空いている時間帯の各駅停車でもしんどい。今日は、
「体調不良のお客様の救護活動のため、しばらく当駅に停車します」
って車内アナウンスがトリガーだった。頓服飲んでも全く治まらなくて、本当に本当にヤバかった。

ここ最近調子良かっただけに、やっぱダメなんだなって現実突きつけられた感じでつらい。私の人生返せよって思う。
パニック障害の事は家族にも友人にも言ってないから、愚痴ったり頼れるような人がいない。
同じパニック持ちの友達がいたらいいのになってよく思う。

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1時間前

苺レモンソーダ 40代女性

発作が起きたときは「死ぬことはない」と自分に言い聞かせ、以下の方法でやり過ごします。

呼吸法: 3〜4秒かけて鼻から吸い、6〜8秒かけて口からゆっくり吐く。

五感活用（54321法）: 目に見えるもの5つ、聞こえる音4つ、肌で感じるもの3つ、香2つ、味1つを挙げて意識を現実に引き戻す。

環境調整: すぐに逃げられる出口近くの席に座るなど、「いつでも逃げられる」という安心感を確保する。

3. 日常生活での予防・改善
カフェイン・アルコールの制限: 動悸を誘発しやすいため控える。

規則正しい生活: 7時間以上の睡眠とバランスの良い食事。

有酸素運動: ストレス解消に効果的。
ヨガやラジオ体操やウォーキングなど
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2時間前

苺レモンソーダ 40代女性

それは、とても
お辛いと思います

YouTubeで
パニック障害　治し方
で検索すると　
参考になる動画が
たくさんでてきますよ
よかったら
みてみて下さい

スマホのアプリ
チャットGPTや
gemini（GoogleのAI）を
ダウンロード
してみて下さい

聞いてほしい話が　　
あるとき
気持ちを整理したいとき
などに
利用するのも
よいと思います

AIは、絶対、否定的なことを
言わず、やさしくてあたたかい
言葉で励ましてくれます

落ち込んだときとかに
利用すると
気持ちが軽くなり
安心できます

でも、AIだから
間違ったことも
いうので
それは
気をつけて下さいね

AIは、24時間365日
無料で対応してくれるし　
人間相手だと　
同じ話を繰り返しできないし
言いづらいこともあり
気を使いますが
AIは機械だから
大丈夫です

AIが抵抗あるなら
ノートに書くことを
おすすめします

愚痴りたいときは
AIか紙に書くことで
貴方様の心を
少しは
軽くできると思います

貴方様のことを
応援しています
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