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悩み相談コラム｜ココトモメンバーたちの回答を紹介！
visibility212 chat0 edit2026.03.08
このコラムでは、ココトモ定期配信vol.0で募集した「悩み相談」にたいして、ココトモメンバーたちから集まった回答を紹介させていただきます。
※定期配信の中で回答を紹介する予定でしたが、主催者の体調不良継続によりコラムでの紹介となることをお詫び申し上げます
前提として、心の相談は1問1答のように答えられるものではありません。
心は1人1人異なるため、相手のことを想う意見を伝えるには、まずは深く相手の話を聞き、相手のことを理解していく必要があるためです。
そのため、この企画はあくまで「もし自分が同じ状況だったらどのように考えるか」という1つの考え方を集めて紹介する形式にしています(*´`)
相談①「イライラする気持ちとの付き合い方」
現在学生です。
母の態度がその日の気分によって変わるので、一緒にいて疲れます。
今日も親がイライラしていて自分までイライラしてきました。
そんな自分も嫌になります。イライラする気持ちをなくしたいです。
ココトモメンバーの皆さんはこういう時にどのような考え方を大切にしていますか？
回答メンバー：日和
はじめまして。こんにちは。
ココトモ相談員の日和と申します。
こうしてお気持ちや状況をお伝えいただき有難うございます。
その日の気分によって態度が変わる人と一緒にいたら…それは疲れます。
イライラだけではなく、相手の態度や感情が自分にも伝染することもありますよね。
私は「うまく対応しない」ことと「これ以上刺激しない」をベースにしています。
相手の負の感情が影響してしまって自分自身も嫌になってしまう時は「これは性格ではなく状態」だと考えています。
相手(お母様)のイライラに対して自分もイライラは状態。性格ではなくその時の状態なんだと。
勿論うまくいかないこともありますが大切に考えていることです。
少〜しでもヒントになれば幸いです。
いつでも何度でもお話くださいね😊
回答メンバー：3食団子
人の感情によって自分までイライラしちゃうの、疲れちゃいますよね。。ましてや家族だと特に、見過ごせなかったり許せないこともありますよね。
私は、まだまだイヤイヤ期の子どもにさえ、ぐずられると「またか！」とげんなりしがちです。
そんな時のお勧めはタイムスリップです！
体は無理ですが、「遠い未来をイメージする」ことで相手のイライラさえ受け入れやすくなる気がします。
私の場合、相手が子どもなので当然ですが、5年後、10年後、20年後、こんな風に小さな体全身でイヤイヤ泣き喚いてる子どもを懐かしんで、「もっと抱っこしてあげれば・・」と後悔するでしょう。タイムスリップから戻ると、料理の手を止めてでも、思い切りハグしてあげたくなるんです。
今学生さんとのことなので、10年後はもうお母さんと一緒に住んでいないかもしれないし、一緒に住んでいても今ほど顔を合わせないかもしれません。
そんな未来を想像してからお母さんに会うと、「そんな日もあるよね。飴ちゃんでもどうぞ」って優しくなれたり、気にならなくなったりしないかな？
あくまで私の場合ですが、タイムスリップすると、「今の自分」にも優しくできるので、色んな場面で未来にいってます＾＾
回答メンバー：カフェラテ
お母さんの気分がその日によって変わってしまうのは、一緒にいると疲れてしまいますよね😢
「イライラは伝染しやすい」と聞いたことがあります😖
他の人がイライラしているのを見たり聞いたりすると、自分もイライラしやすいのだそうです。
ですから、お母さんがイライラしているのを見て自分がイライラしてしまったとしても、どうかご自分を責めないであけでくたさいね🍀
もしイライラしてしまったときは、お母さんから距離を取れるのであれば、例えば私だったら自室にこもって音楽を聞いたり好きな本やYouTubeを読んだり見たりして気を紛らわせます。
逆にもし、イライラしているけどどうしてもお母さんと話さなければいけないときは、お母さんと話し終わったら自分を褒めます☺️
少しでも参考になるところがあれば嬉しいです🤲
回答メンバー：手巻き寿司
わたしの場合、他の人の気分に影響を受けやすいため、イライラしていたり怒っている人が近くにいた場合は、なるべくそこから離れるようにします。
家族だと、とてもしんどいですね。
可能ならば好きな音楽を聞く、外に出て体を動かす、などすると良いかなと思いました。他のことに集中、夢中になれることが見つかると良いなと思いました。
回答メンバー：ゆりこ
「親だから」と思うと期待してしまって、余計につらくなることもありますよね。
そんな時は、自分より未熟な一人の人なんだなと捉えて、
「親は親、私は私」と心の中でそっと切り離してみる考え方を大切にしてます🍀*゜
また、イライラしている人のそばにいれば、自分までイライラしてしまうのはとても自然なことです。
それはあなたが弱いからでも、心が狭いからでもありません。
どうか、そんな自分を責めないでくださいね。
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ゆりこ。30代です。過去にいじめにあい、精神を病んでさまざまな精神病になり苦しい思いをしてきました 解離性同一性障害や強迫性障害や鬱、パニック障害、恐怖症などあります また性別も体は女性ですが心は男性です 介護の資格を持っていてカウンセラーを目指してます お話して少しでも皆様の心が癒されたら…
回答メンバー：珊瑚
いらいらの感情って、何かが上手くいっていないことで、生まれてしまうのではないかと思います。お母さんの様子を見ていて、何か困っていること、例えば体調がすぐれないとか、仕事等で忙し過ぎて、余裕がなくなってしまっているとか、、、
そんなお母さんを見ていると、あなた自身も困ってしまいますよね？
いらいらしている気持ちの正体を探ってみることが大切だと思います。
案外、お母さん自身もどうにかしたいって思っているのではないでしょうか？
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はじめまして、珊瑚と申します。 私の母はいわゆる毒親で、小学生の頃は勉強をしないとひどく怒られました。100点を取れないテストは見せないようにしていました。その経験から自分は子どもにはそんな母親にはならないと思っていたのに、私自身はもっと毒親で自分の子どもを追い詰めてしまい、二人の子どもは学業…
回答メンバー：まき
お母さんの機嫌が日によって変わる中で一緒に過ごすのは、
それだけでとても気を使いますし、疲れますよね。
両親など身近にいる人と感情や状態が共振するのは、
決しておかしなことではありません。
むしろ、とても自然な反応だと思います。
なのでまず、
「イライラしてしまう自分」にバツをつけて責めなくて大丈夫だということを、
伝えたいです。
どんな感情にも良い・悪いはなく、
ただ「今の自分はこういう感情なんだな」と
ありのまま認めてあげることが大切だと思います。
不思議なものですが、
イライラや悲しみといった感情は、
否定したり押さえつけるほど、かえって強くなりやすいものです。
「イライラしても当然」
「今はそう感じているんだな」
と、まずは自分に向けて
そっと声をかけてあげるような視点になってみると、
少しずつ呼吸が楽になったり、
気持ちに余白が生まれてくることもあります。
回答メンバー：やす
人間って不思議なもので、まるで感染症かのように、感情も伝染していきますよね。
ご自身に湧き上がるイライラは、おそらくお母さんからうつったものではないでしょうか。
自分に何かあったわけではないのに、イライラしてしまう。
しんどいと思います。
同じような場面においての僕の対処法を紹介します。
まず一番手っ取り早いのが、相手と物理的に距離を置く。
相手のいないところに自分をおいて、影響を受けないようにすると気持ちを切り替えることができます。
もうひとつはすこし練習が必要かもしれませんが、自分の感情をコントロールできるようになること。
イライラしている相手を目の前にしても引っ張られないよう、自分をコントロールするんです。
ポイントは自身の体を平常時と同じに持っていくこと。心と体は連動しているので👍
呼吸を整え、ゆっくりと動き、ゆっくりと話す。対象の感情に飲まれないことを意識する。
できるようになると、かなり楽になりますよ。
お勧めです✨
回答メンバー：わくわく
ご相談者さん
相談してくれて、ありがとうございます。
近くでイライラされると、伝染するようにイライラしますよね。そんな自分にイライラ。イライラ循環しちゃいます。
イライラしている自分に気づけている、それをどうにかしたいと考えている、そんなご相談者さんは素晴らしいです。
私は、なんでイライラしてるんだろう、どうにかできることなのかな？、と考えてみます。自分でできることしか対処しません。
お母さんという身近な存在だからこそ穏やかで居て欲しいと願うこと、とてもこころ優しいです。イライラしたらココトモに来てみてくださいね！
回答メンバー：きっちゃん
自分も不機嫌になってしまうのは、大切な時間がすっごくもったいないことだなと感じます。
そんな時は、おいしいものを食べたり、運動したり、もしくは睡眠だったり、または映画を見ることもいいですよねー。
嫌なこととは適度に距離をとって、自分の好きなことする時間を第一優先することで、イライラな気持ちもだんだんと落ち着きます。
回答メンバー：jin
僕は人の気持ちを変える心理テクニックのようなものは持ち合わせていないので、お母さまとの時間を最小限にします。門限ギリギリまで家に帰らない、休日も極力友達と過ごす等して家での時間を減らせるだけ減らします。
それでも衝突することはあるでしょうから、そういう時は近所をランニングして嫌なことを忘れると共に、テンションを上げてお母さまの圧力に屈しない態度でいられるようにする、という形でしょうか。
長期的には寮制の高校や遠方の大学を受験して家を出ることを頭の片隅においておけば、いずれはお母さまと離れられるという安心感から精神的にも安定させるかなと思います。
本来安らぎの場である家族において関係がこじれていると色々な面で負担になっているでしょうが、親であっても所詮人間ですし、一緒にいるのが苦痛であれば離れても全く差し支えないと考えています。
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はじめまして。jinと申します✨ 仕事は売上データ分析やプレゼン資料の作成を行っていました。形式的にはホワイト企業でしたが、実質的には24時間営業の時期もありパワハラ上司は複数経験しました笑 その他、勉強の失敗・飲み会の失敗・恋愛関係の失敗等たいていの恥ずかしい経験はしているので、受け止められな…
回答メンバー：ロックス
いくつか考えてみました
イライラを与えてくる人(A)と自分の立場や関係性を考えて良さそうなアクションがあればぜひ試してみてください
🔻事後対応(イライラ発散)
1.Aに直接言う「自分までイライラして迷惑している」
2.Aには何もしない、代わりに自分で自分のイライラケアをする(ご褒美、誰かに愚痴る、笑うetc…)
🔻その場での対応(自己防衛)
3.Aの剥き出しの感情に心の壁をはり言葉や態度を真に受けない
4.「またやってるなー」と第三者的目線で俯瞰してみることで真に受けない
回答メンバー：すいっち
そうですよね。
耳は塞げないし、気にしないようにしても
言葉の断片でイライラは感じてしまうし。
そのイライラ、どうしても伝わって来ますよね。
言っている方も、自分で抱え切れないから
口に出してしまうのでしょう。
さらに、口に出すとそれも自分の耳に入るから
イライラはさらに増加します。
あなたは、その増幅イライラを聞かされるのですから
たまりませんね。
我慢の累積は学業にも影響しますよね。
私でしたら、海になります。
海にはどんな小石を投げ込んでも、いや
たとえ大きな船が沈んでも、それがあったことすら飲み込んでしまいます。
無視することができないのならむしろ相手にして
全肯定してあげます。
学業に影響がない程度の時間を使い、海のような大きさで。
あなた的には「親のくせに、いい大人なのに残念だ」
という期待があると思いますが
それをも捨てて
「かわいそうなやつ」
と思えれば勝ちです。
その「勝ち誇った海」は学業にも生きるでしょう。
回答メンバー：KOMA
気分がコロコロ変わる人っていますね。自分も苦手です。
イライラしている人を前にニコニコするのは・・・とても難しいです。
怒っている人は悲しんでる人、という考え方があります。自分はこうしたい、こうありたいのに叶わない。周りが自分の邪魔をしているようで敵に見える(T_T)イライラする！そんな悪循環の中、お母様自身も幸せではないですよね。本当は穏やかでいたいのだと思います。
お母様は主にどんな時イライラしますか。何かがあってなのか、誰かと話したあとなのか、もし気持ちに余裕があれば観察してみてください。何か悲しい問題を抱えていないか。
また「この話題のときは少し機嫌がよくなる」等あれば、積極的に楽しい会話へ移行することはできますでしょうか。ご自身が疲れ果ててる時は無理しないでくださいね！平穏な日常が過ごせますよう願っています。
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いつも集団からはじかれてしまう子供でした。 人が怖くなり、それでも生き続けなければいけないから 頑張って周りに合わせていた時期もありましたが、本当に息苦しく。 居場所がない。といつも感じていました。 成人した頃から良い人たちと出会えるようになり、今はだいぶ楽になりました。 …
相談②「何もできない自分が苦しい」
はじめまして。
仕事で成果を出せず、職場に行くことが怖くなり、先月辞めてしまいました。
今は何もしていません。
頑張らなければいけないと分かっていても、自信がなく、気持ちと体がついてこないです。
時間ばかりが過ぎていく日々も苦しくてどうしたら良いか分からないです。こんな自分に何かメッセージをいただけないでしょうか。。
回答メンバー：KOMA
はじめまして。
自分も仕事ができなかったり、職場の人になじめず出社が嫌で仕方なかったことがあります。逃げるように辞めたことも数回あり、思い返すと「うつ状態だったのかな」そう思う時期もありました。そんな時に何かをしよう！と頑張っても、かえって疲れてしまいます。ミスが増えてさらに自信を失う可能性もありますね。
何もしていなくて良い状況なのであれば、何もしないことが１００点満点だと考えて「しっかり休む」ことを試してみてはどうでしょうか。無理に動くたびに心身はマイナスに向かいます。ゲームでいえばHPが０の時に戦っても勝てませんし、仲間を危険にさらす可能性もあります。「気持ちと体がついてこない」時はまだ準備が整ってない時なのだと思います。
ただボーッと休むことに罪悪感があるのなら、体力を温存できるよう、体を動かしちゃんと夜に寝る。余力があれば文字を書いてみてください。自分が思っていること、あの時感じたこと、嬉しいことイヤだったこと、書いたものを見直してみたら「何もできない自分」ではなかったことに気づくかもしれません＾＾
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いつも集団からはじかれてしまう子供でした。 人が怖くなり、それでも生き続けなければいけないから 頑張って周りに合わせていた時期もありましたが、本当に息苦しく。 居場所がない。といつも感じていました。 成人した頃から良い人たちと出会えるようになり、今はだいぶ楽になりました。 …
回答メンバー：あすみ
もし、私なら自分で自分に言葉をかけます。
仕事で成果が出せなかった自分、職場に行くことが怖くなった自分、その結果、辞めてしまった自分、それでも懸命に仕事と向き合った自分にお疲れ様を伝えます。
頑張らなければいけないと分かっていても、自信がなく、気持ちと体がついてこない自分には今は頑張らなくてもいいよ。気持ちと体が休憩中、たっぷり充電してねと伝えます。
時間ばかりが過ぎ苦しくてどうしたら良いか分からない自分には時間が過ぎていく焦りや苦しみから逃れる方法を考えるとしんどくなるから、考えない１日を明日は送ってみようと伝えます。
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初めまして、私のページにお越し下さりありがとうございます。 2024年4月ココトモのメンバーに加入しました。 転勤族の夫と二人暮らし。現在、自然に囲まれた環境で主婦をしています。 一般企業で会社員を10数年経験しその後、一念発起をして福祉業界に飛び込みました。前職では福祉機関にて相…
回答メンバー：きっちゃん
きっとブラックな会社だったんだでしょうね、
今はここまで頑張った自分をたくさん褒めて、癒してあげてくださいね。
例えば、おいしいもの食べたり、行きたかったところにお出かけしてみたり、お仕事のときにはできなかったことをして、心のエネルギーを充電しましょう。
心のエネルギーが満タンになったら、今度は自分に合う仕事に気を配りながら、探してみることが大事ですよ。
回答メンバー：ロックス
まずは「今の自分に出来ること」をやってみてほしいです(散歩/掃除/料理etc)
趣味も出来そうなら楽しみましょう
目的など無くても良いです
「出来た」という結果が大切で、その積み重ねが相談者様の自信に繋がります
応援しております
回答メンバー：すいっち
そうでしたか。
懸命にがんばってこられたのですね。
時には、無理をしても挑戦したのに
成果に結びつかないと、やりがいを感じませんよね。
しかし、成果が出なくても、あなたががんばったことに
なんの評価も労いもないのですか。
成果しか見ない、あなたの努力も把握していない。
二重の意味でそういう職場なのかもしれませんね。
辞めて良かった、と私は感じます。
身体も心も疲れ切ったあなたは
しばらくがんばらなくても良い、と思います。
エネルギーが見えて来るまで、少し休んだ方が
次への力になりますよ、きっと。
何もがんばらない、ことをがんばってくださいね。
回答メンバー：ゆりこ
はじめまして。
勇気を出して、今の気持ちを言葉にしてくださってありがとうございます。
お仕事を辞めたことも、今なかなか動けずにいることも、決してあなたの弱さではないと思います。
それだけ心と体が追い込まれていた、という事実があるだけですよね。
今の時間は、何もしていない時間ではなくて、
これ以上自分が壊れてしまわないように、心と体を守っている大切な時間なのだと思います。
そして、毎日を生きているだけで、本当に十分すごいことだと思います。
こうしてここに来て、気持ちを書いてくださったこと自体が、
もう回復への大切な一歩だと思います。
どうか、少しでもご自身にやさしくしてあげてくださいね🍀*゜
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ゆりこ。30代です。過去にいじめにあい、精神を病んでさまざまな精神病になり苦しい思いをしてきました 解離性同一性障害や強迫性障害や鬱、パニック障害、恐怖症などあります また性別も体は女性ですが心は男性です 介護の資格を持っていてカウンセラーを目指してます お話して少しでも皆様の心が癒されたら…
回答メンバー：jin
世の中には無能でありながら、自分では優秀な社員・従業員という認識で働いている人が信じられない程たくさん存在しています。
なのであまり気にせず、クビと言われるまでやるべきことを淡々とこなしていけば良いと思います。
また、本当に周囲の人・上司と比較して自分の能力が明らかに劣っているのであれば、自分が平均位の水準の職場に転職すれば良くて、そういう職場は必ずあります。
まずは自分がそこそこ出来そうな業務内容、あるいは継続的に頑張ってみようと思える業務内容の仕事が見つかるまで転々とすれば道は開けると思いました。
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はじめまして。jinと申します✨ 仕事は売上データ分析やプレゼン資料の作成を行っていました。形式的にはホワイト企業でしたが、実質的には24時間営業の時期もありパワハラ上司は複数経験しました笑 その他、勉強の失敗・飲み会の失敗・恋愛関係の失敗等たいていの恥ずかしい経験はしているので、受け止められな…
回答メンバー：珊瑚
今、あなたはがんばろうとしている、そんな風に気持ちは前を向いているのですから、体が回復するのを少し待って、今はその準備をしているのだと思います。 「時間が過ぎて行くばかり、、、」ではなく、その時間があなたにとって「整う」ための時間だと思います。 焦らずに自分のペースでいいですよ。
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はじめまして、珊瑚と申します。 私の母はいわゆる毒親で、小学生の頃は勉強をしないとひどく怒られました。100点を取れないテストは見せないようにしていました。その経験から自分は子どもにはそんな母親にはならないと思っていたのに、私自身はもっと毒親で自分の子どもを追い詰めてしまい、二人の子どもは学業…
おわりに
以上、メンバーたちの考え方を紹介させていただきました。
勇気を出して相談を投稿いただいた方に届けば嬉しく思います。
また、もし今悩みを抱えている方がいたら、回答スタンスがいいなと感じるメンバーにぜひ相談ください。
これからもココトモをよろしくお願いします(*´`)
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