「自分の機嫌を自分で取る」方法（全17選）

401 0 らりほー 2024.12.18

生きるのが本当に楽になります。「自分の機嫌は自分で取る」方法

この考えは精神的な健康を保つために非常に重要です。今回は、たくさんの角度から自分の機嫌を取る方法をご紹介します。「自分に合った方法を見つけて」、日々の生活に取り入れてみてください。

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1. 心と体をリフレッシュする方法
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●質の高い睡眠をとる: 睡眠不足はイライラの原因になります。毎日同じ時間に寝起きし、7〜8時間の睡眠時間を確保するように心がけましょう。寝る前にカフェインを摂らない、部屋を暗く静かにするなどの工夫も効果的です。
●適度な運動をする: ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、軽い運動でも気分転換になります。運動することで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、気分が安定しやすくなります。
●バランスの取れた食事を摂る: 偏った食生活は心身の不調につながります。野菜や果物、タンパク質などをバランス良く摂るように心がけましょう。
●リラックスできる時間を作る: 入浴、アロマテラピー、音楽鑑賞など、自分がリラックスできる時間を作りましょう。何も考えずにぼーっとする時間も大切です。

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2. 好きなこと・楽しいことに没頭する方法
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●趣味を楽しむ: 読書、映画鑑賞、音楽鑑賞、ゲーム、手芸など、自分が好きなことに没頭する時間を作りましょう。好きなことに集中することで、嫌なことを忘れ、気分転換になります。
●美味しいものを食べる: ちょっと贅沢なスイーツや、好きな食べ物を食べることで、気分が上がることもあります。ただし、食べ過ぎには注意しましょう。
●自然に触れる: 公園を散歩する、植物を育てるなど、自然に触れることで心が癒されます。
●推し活をする: 好きなアイドルやキャラクターを応援することで、日々の生活に彩りが加わり、ポジティブな気持ちになれます。

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3. 考え方・捉え方を変える方法
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●ポジティブな言葉を使う: ネガティブな言葉ではなく、ポジティブな言葉を使うように意識することで、気持ちも前向きになります。
●感謝の気持ちを持つ: 日常の小さなことに感謝する気持ちを持つことで、心が満たされ、幸福感を感じやすくなります。
●完璧主義を手放す: 何でも完璧にこなそうとすると、ストレスが溜まりやすくなります。時には肩の力を抜いて、リラックスすることも大切です。
●過去の楽しかったことを思い出す: 写真や動画を見たり、当時のことを思い出したりすることで、楽しい気持ちを取り戻せるかもしれません。

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4. 環境を整える方法
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●部屋を片付ける: 部屋が散らかっていると、気分も落ち込みやすくなります。整理整頓することで、気分がすっきりします。
●心地よい香りを取り入れる: アロマやお香など、自分が心地よいと感じる香りを取り入れることで、リラックス効果が得られます。

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5. その他の方法:
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●レスキューバッグを作る: 自分がリラックスできるアイテム（アロマオイル、お気に入りの本、お菓子など）を詰めたバッグを用意しておくと、イライラした時に役立ちます。
●やりたいことリストを作る: 気持ちに余裕がある時に、やりたいこと、行きたい場所、食べたいものなどをリストアップしておくと、イライラした時にそのリストを見て、行動に移すことができます。
●人に話を聞いてもらう: 信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。

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重要なこと
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●自分に合った方法を見つける: 上記の方法はあくまで一例です。自分に合った方法を見つけることが大切です。
●日々の習慣にする: これらの方法を一時的なものではなく、日々の習慣にすることで、常に良い機嫌を保てるようになります。

これらの情報が、あなたが自分の機嫌を取るための一助となれば幸いです。

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一言
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上の「重要なこと」に書いた通り、自分なりの方法を見つけることが本当に大事です。その上で、さらにレベルアップするならばストレス源に応じた「コーピングリスト（対処法のリスト）」の作成をする方法もあります。気になる人はコメントでそれをお知らせください。

みなさま一人一人が楽に生きられますように。

PS.図解にまとめようか迷ったのですが、CANVAでちょうど良い画像を見つけたのでそれを貼りました。

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