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一緒に対処を考えてほしい

スマホ依存。どうすれば直るでしょうか。
visibility935 edit2023.01.09
やばいです。
自分でもやばいとわかっているので批判はやめてほしいです。
休みの日は一日中スマホに齧り付いて最低限の子供の世話と家事以外ずーーっとネットサーフィンしてます。
子供が寝てから夜中もずーっとスマホ。
朝方まで見続けて朝起きれません…
ずーっとスマホ見てるせいか頭も働かずボーっとします。
こんな生産性のないことやめなければ、もっと子供と遊んであげなければと思うのにやめられません。
やばいと思いカウンセリングに行きました。
「細かく計画を立てて、その計画が終わってから見るようにするといい」と聞き、そうしましたが3日しか続かず、無意識にスマホを触っています。
「しばらく触らずにいて、触らなくても平気なんだって気づけば楽になれる」と言われましたが触らないのが不安で仕方ないしスマホのことばかり考えてしまうんです。
どうすればやめられるのでしょうか。
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