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一緒に対処を考えてほしい

10代前半その他

人にあたらないために

199 4 にびいろ 2024.02.10

自分一人で感情を消化するにはどうしたらいいですか？

泣きたい時とか怒りに駆られてる時、他人にバレないように心を落ち着けるにはどうすればいいですか？

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コメント一覧

2件の投稿を表示中1-2件目（全2件）

約2ヶ月前

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約2ヶ月前

メンバー

lobo 60代以上男性

こんにちは
loboと申します。

ご相談を拝見しました。
自分一人で　感情を消化する方法ですが、フォーカシングの勉強　練習が　良いかな　と思いました。

ご自分に合わないと思われたら、スルー願います。
フォーカシングは、カウンセリングの成功　失敗を決めるのはなにかを逐語録を調査したところ、相談者が内面にふれるかどうかが要因というのがわかりました。
　それで、内面に触れない人が、ふれるようにするやり方　練習をジェンドリンという人が考えました。今では、世界中に広がっています。
　１人で、消化するというよりも、自己理解、自己受容、自分と仲良くなる　などの効果があり、感情と以前よりうまくかかわれるようになります。
　練習は、二人で行い、１人がフォーカサー役、もう１人がリスナー役で、フォーカサーが話してリスナーが、伝えかえしをします。
　フォーカサーは、具体的な話を一切しなくても、体の感じ　または気持ちの推移　のような話でも大丈夫です。
この辺は、リスナーには、フォーカサーの思っていることがまったく具体的にわからなくても、フォーカシングの練習になるということです。
　傾聴してもらうことで、自分の話したこと、思ったことが返されて、自己理解が進みます。
　詳しい説明は、省きますが、自分が感じるのは、フェルトセンスが感じていると考えていて、フォーカサーとリスナーの関係性　とフォーカサーとフェルトセンスの関係が　同じ構造になっています。
　練習するに従って、フェルトセンスがわかるようになってゆきます。
といっても、フェルトセンスを招くという用語もあり、どこからかあらわれるようでもあります。
　フォーカシングは、セルフヘルプの技法なので、練習で慣れたら、１人でもできます。
詳細は、日本フォーカシング協会のサイトから、国際フォーカシング研究所の日本語サイトにいってください。参考になることが書かれています。
　泣きたいとき、怒りにかられたとき、泣きたい気持ちを否定したり、怒りの気持ちを否定したりしないほうが良く　もし否定する気持ちが起こったら、泣きたい気持ちを否定したいんだねー　わかったよー
怒りの気持ちを否定したいんだねー　わかったよー　と私のなかの何かに話しかけます。
　おこってくるいろんな気持ちを認めてわかってあげます。
わかってあげることで、気持ちがおとなしくなります。
いろんな気持ちと一緒にいられる自分になるように、練習します。

　他人にばれないようにとありますが、なれないうちは、あるいは　、なれても、今なきそうになっているとか、いま　いかりそうになっていると
周囲に伝えられたら、伝えた方が、気持ちの落着きかたの推移が　ソフトランデングするように、思います。

うまく伝えられたか　自信はありませんが、なんらかのヒントになればうれしいです。
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  約2ヶ月前
  
  にびいろ 10代前半その他
  
  loboさん、丁寧なコメントありがとうございます。
  勉強になります😊
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