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20代後半 女性

パニック発作の克服方法

155 3 personもも edit2024.04.19

私は数年前、鬱病と診断され同時にパニック発作を
起こしました。きっかけは、対人関係です。

何度も人から強い言い方や言葉で追い詰められ、
恐怖心を抱いてしまったことが原因です。
(幼少期から人の言葉や態度にとても敏感な方でした)

今は時を経て鬱病は克服できたものの
パニック発作に悩まされています。

発症して以降、お付き合いしている方とちょっとした
口論になったときもフラッシュバックしてしまい
不安感と恐怖心から頭の中が真っ白になり
体温が一気に下がり身体が震えます。
発汗、息苦しさ、嘔吐、過呼吸になることも多いです

何か言わなきゃと頭ではわかっているのに、
言葉が一切出てこないどころか
声の出し方すらわからなくなります。

相手にどう見えているのかも不安で仕方なくなり
症状が起き始めたらコントロールしようと
頑張るのですが、なかなかうまくできません。

弱い自分に嫌悪感を抱きます。

同じ症状をお持ちの方や克服された方、パニックが起きてしまったときの対処法やコントロールできる方法があればご教示いただけると嬉しいです。

よろしくお願いいたします。

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  refresh2週間前

  

  さら 50代 女性
  ももさん
  
  返信ありがとうございます。
  
  ＞何度も人から強い言い方や言葉で追い詰められ、
  ＞恐怖心を抱いてしまったことが原因です。
  
  そのようなことがあったら、誰しも恐怖心を抱くようになると思います。
  怖かったですね。
  大変でしたね。
  
  
  彼氏さんが理解がある方だとよいのですが、
  まずは、ご自分をご自分で優しく労わって差し上げてほしいなと思います。
  どんな私でも、私は私でいい
  他人からどう思われるかはどうでもいい、、くらいになるとだいぶ気が楽になれます。
  
  影ながら応援しています＾＾）
  気長に取り組みましょう。
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  refresh2週間前

  

  さら 50代 女性
  ももさん
  
  こんにちは。
  ご相談読ませていただきました。
  
  鬱やパニック障害に悩まされてきたということで、
  それでも鬱は克服されたということ、よかったです。
  とはいえ、パニック障害があると日常が苦しくなってしまいますよね。
  お察しいたします。
  
  
  私が今まで読んできたパニック障害に対して自分で出来ることが書いた本の中では
  「パニック障害の不安がスーッと消え去る１７の方法」弥永英晃　著
  という本がとてもよかったです。
  
  また、最近「フラッシュバック対処と予防」という本を読んでいます。
  フラッシュバックが起きているときは、昔の危険を内面で感じているので、
  「今ここにある安全」を感じるとフラッシュバックは終わるとあります。
  
  また、トラウマを自分で癒す方法として、自分で「アイムーブメントセラピー」というものをやってみました。これも効果ありました。セラピストにトラウマの内容を話さずにすむのでいいと思います。これも本があります。
  
  探すといろいろなやり方は見つかると思います。
  
  私は自分でやる方ですが、最初はセラピストやカウンセラーと一緒に行う方が安心かもしれません。
  ももさんがよい方法と出会えることを願っています。
  
  また、弱い自分を嫌悪感を感じるということですが、
  フラッシュバックは心の弱さからくるのでなく、生理的な反応だそうなので、
  ご自分を責めなくて大丈夫です＾＾）ｖ
  
  
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    refresh2週間前

    

    もも 20代後半 女性
    さらさん、こんばんは♪
    
    コメントありがとうございます。
    こんなにも沢山教えてくださり嬉しいです。
    
    きっと色んなことを試されてきたんだな、と
    とても伝わってきました。
    
    おすすめしてくださった本を早速読んでみようと思います。本当にありがとうございます。
    
    カウンセリングも過去に受けたことがあるのですが
    やはり人間同士。合わない事が多くて避けておりました。また探してみようと思います。
    
    私もさらさんのようにトライをしながら
    自分で見つけられるよう頑張ります。
    
    優しいお言葉までありがとうございました😭
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