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一緒に対処を考えてほしい初回返答から提案

20代後半女性

自分のことで頭がいっぱいにしまう。

412 3 鮭子 2024.09.08

私は元々内向的な性格です。

ただ普段からニコニコして外向的に振る舞っています。その方が仕事もしやすいと思っているからです。ただふとした瞬間にそんな自分を振り返ると、あれは言わなきゃ良かったとかもっとこんなこと言ったらよかったとか後悔して死にたくなります。
そしてすぐ人と比べてしまいます。あまり自分から話にいかない人が、仕事など複数人と関わる会などで楽しそうに話してると、嫉妬してしまいます。勝ち負けではないのに、負けた気分になります。その度自分性格悪いなと思います。
結構認知の歪みがあると自覚していますが、無理して演技する癖がぬけません。
本当の自分なんて分からないしそうやってしか人と接することができない自分が嫌いになります。

なんでネガティブなこと言っちゃったんだろ、人と比較し、他を下げるようなこと言っちゃったんだと1人反省会が始まります。
調子がいいときはまあいっかで流せるのですが、悪い時はそれがずっと頭から離れず、自己嫌悪でずっと自分を責めてしまいます。苦しいです。

治したいのに、まず何をしたらいいか分かりません。

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コメント一覧

1件の投稿を表示中1-1件目（全1件）

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約1年前

メンバー

しん 30代男性

初めまして、こんにちは。
しんと申します。
投稿を読ませていただきました。

無理をして外交的に振る舞う癖が抜けず、ふとした瞬間にご自身の振る舞いを思い出して自分を責めてしまい、お辛いのですね…。
気になった振る舞いがずっと頭から離れずに自分を責め続けてしまうの、本当に苦しいですよね…。
普段から周囲に気を配って振る舞い、お一人になった時に反省されるというのは、非常に頑張っておられるように感じます。心が休まる時間が少なく、とてもお疲れになられているのではないでしょうか。

「治したい」とのことですが、まずは少しご自身を労ってあげる時間を取っても良いのかな、と思いました。
（考えたり、質問に答えることがさらに負担になるようであれば無視していただきたいのですが、）演技をしたり、嫉妬を感じたり、1人反省会をしてしまう背景には、どんなお気持ちがありそうでしょうか？もし思い当たることがあれば、無理のない範囲でお聞かせいただければと思います。

上記の質問は無視して苦しさを吐き出していただくだけでも構いませんので、もし気が向かれましたら、お話を聞かせていただきたいです。
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  約1年前
  
  鮭子 20代後半女性
  
  しんさん、コメントありがとうございます。
  返信遅くなってすみません。
  
  やはり勝ち負けで物事を考えてしまう癖があります。そして何よりこうすべきという考えに囚われてしまいます。外向的に振る舞うのも、社会に出たらこう振る舞うべきって思考が染み付いてるからなのかなと思います。
  以前思考の歪みをまとめたものを見たことがあり、当てはまっていたため、私の考え方・捉え方が悪いのだと思うのですが、なかなか楽観的に物事を捉えることが苦手です。不思議なことにその時はなんとも思わないのですが、時間経ってからこうすれば良かったとか失敗だったと落ち込んでしまいます。
  
  現在の職場は、肩書きのある役職者が現場を統括することを放棄しており、代わりに他の平社員で話し合い、仕事を割り振っています。
  私は6年目なのですが、いざ経験年数が上の人に仕事を頼むと、断れたり文句を言われることがあります。それをされたのは数回程度ですが、また文句言われると思い、やりたくないですし、いざやっても上手くいかずイライラして周りに不機嫌さを出してしまったり…。その時は他責思考でイライラするのですが、いざ振り返ると自分のこういう行動が悪かった、すぐイライラしちゃダメだって落ち込みます。
  
  それに自分の労わり方が分からないんです。
  いざ今日1日を思い出すと、やはり自分の反省点しか出てこず、自分を責めてしまいます。
  しんさんは、どうやって自身を労わりますか？
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  約1年前
  
  メンバー
  
  しん 30代男性
  
  とんでも無いです。
  返信してくださりありがとうございます。
  
  思考の歪みについて、いくつか思い当たるものがあるのですね。その時は何ともなくても、後から振り返って落ち込んでしまう感覚、しんどいですよね…。
  
  現在の職場について、かなり大変な状況のようですね…。役職者が統括を放棄している中で、お仕事を頼んで断られたり文句を言われるのは、数回でもかなりのストレスだったのでは無いでしょうか。その度にまた頼むのが怖くなったり、似たような反応をされるのでは無いかと不安になったりしますよね…。頼むのに勇気が必要な状況で、結果が上手くいかなかったらイライラしてしまうのも無理はないと思います。そういった状況の後に自己嫌悪に陥ってしまうのは、本当に辛いですよね…。
  今の職場の状況で周りに気を配りながらお仕事を進めているのは、本当に大変なことだと思います。それでもなお、こうしてより良くなろうとされる姿勢は素晴らしいと思います。自己批判も、内省というか、向上心の表れなのかな、と感じました。
  
  労わり方がわからず、ついご自身を責めてしまわれるんですね。特に疲れていると、余計に自分を労る余裕も無くなったりしますよね…。
  あくまでも一つの参考として、僕がやっているものを紹介させていただきます。
  
  1. ジャーナリングで気持ちを吐き出す
  ノートや紙に、その時の気持ちや考えを書き出します。この時、こんな風に思っちゃダメだ、と抑え込んだりせず、感じた事をそのまま書きます。反省したい部分には丸をつけておいて翌朝見返すようにして、その作業が終わった後はひたすらリラックスします。ゆっくりお風呂に入ったり、リラックスミュージックをかけながらストレッチをしたりしています。
  2. 全く同じ状況の友人がいたらどう声をかけるか？を考える
  もし同じ状況の友人がいたらどう声をかけるか？を考えてみます。友人相手だと思うと、「もっとこう出来たんじゃない？」みたいな言葉はあまり出てこず、「大変な状況の中十分頑張ってるよ…本当にお疲れさま…。」など、比較的優しい言葉が出てくるので、それを自分にかけてあげます。
  
  気になる方法はありましたでしょうか？
  きっと鮭子さんに合った労わり方があると思いますので、ご無理の無い範囲で色々と試してみて、これは合うな、と感じたものを取り入れてみると良いかと思います。
  
  もし鮭子さんに合う労わり方を考えてみたければお手伝いさせていただきますし、このままただお話を聞かせていただくのでも構いません。
  また書きたいなという気持ちになられましたら、何日後でも構いませんのでお気軽に返信ください。
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