ストレス解消!簡単に取り組める〜コーピング・レパートリーのすすめ〜

コーピング・レパートリーって?

まずは、コーピング・レパートリーとは何かからお話します。

コーピング・レパートリーとは、簡単に言うと、「ストレス解消法のリスト」のことです。どんなふうに自分はストレスを解消するのか、をまとめたリスト、ということですね。

どうしてオススメなの?

コーピング・レパートリーがどんなものかざっくりと分かっていただいたところで、何故オススメなのかを説明します。

それは、リストアップするだけでイライラや不安に強くなる傾向が確認されているからです。理由としては、「何かあってもこのリストがあるもんね」という安心感だと考えられます。

実際に私も作ってみましたが、「無意識にいろいろやってるんだなぁ」というちょっとした感動がありました(笑)。最近はストレスを感じたときに無意識にやっている行動をすぐにメモするクセがつきました。こうすることでストレスから一瞬離れられるので、そこもよい点かもしれませんね。

どうやって作るの?

次は、どうやって作るか、というお話です。

基本的には、モヤモヤしたときにすぐに見られるように作るのがよいとされています。

つまり、手帳をよく使う方であれば手帳のメモ欄に、スマホをよく使うならスマホのメモに、などすぐに見られる場所に作るのがおすすめです。

私の場合はスマホに保存しています。Memo Widgetというアプリを使って、ホーム画面上に表示しておき、いつでも見られる状態にしてありますが、スマホのメモを頻繁に開く方なら既存のメモアプリで十分だと思います。

さて、肝心の内容ですが、これは小さなことでも、本やネットで入手したストレス解消法でも大丈夫です。自分にとって効果がある、またはありそう!と思ったものは、どんどん書いていきましょう。

参考までに、私のコーピング・レパートリーの一部を紹介します。

  • 寝る
  • 褒められている文章を見る(メールなど)
  • 本屋に行く
  • ヨガ
  • カエルの動画を見る
  • etc…

こんな感じで、いろいろと書いています。同じ!というものもあるかもしれませんし、違うものもあると思うので、あくまで参考程度に捉えてくださいね。(例えば、私にとって落ち着く場所は本屋ですが、カフェ、ジム、クラブなど色々あると思います。)

数は、私がコーピング・レパートリーを知った書籍では100以上、となっていましたがさすがにハードルが高すぎると思うので、ちょっとずつ付け足していく、というので十分だと思います。

最後に

いかがだったでしょうか?

紙とペン、またはスマホ1つで簡単にできるストレス解消法ですので、気になった方はぜひやってみてください。

最後まで読んでくださりありがとうございます。このブログが少しでもお役に立てると嬉しいです。

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