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一緒に対処を考えてほしい初回返答から提案

20代前半男性

〇〇するとこうなるかもという不安がおさまらない

340 9 あいうえお 2025.08.30

私には付き合って1ヶ月の彼女がいるのですが、最近自分の良くないところを見せてしまったりして、嫌われないか不安になっています。
ただそれとは別に、本当に訳がわからないと思うのですが、例えばLINEの通知が来てるか確認してしまったら嫌われる、インスタのDMの返信待ちの時に何分前にオンラインだったかを次確認したら嫌われてしまう、あとは部屋の電気を消してしまうと嫌われる、など、直接的には嫌われる原因になりえないし、もはや何の関係のないことでもそのように繋げて考えてしまい、そう言った行動をふとした時にしてしまった場合に、本当にそうなってしまうのではないか不安になってしまいます。
あんまりネガティブだとそれも良くないと思うのですが、ことだまのようになってしまったらどうしよう、などとにかく不安になってしまいます。

どうしたら改善することができるのでしょうか？
よろしくお願いいたします。

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コメント一覧

2件の投稿を表示中1-2件目（全2件）

3週間前

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3週間前

メンバー

Kiki 40代女性

あいうえおさん、こんにちは。
掲示板へのご投稿、ありがとうございます。
ご相談を読ませてもらいました。

せっかく大好きな人とお付き合いしているのに、不安のせいで恋愛が楽しめないなんてもどかしいですね🥲
同様のお悩みをいくつか投稿してくださっていることからも、不安の大きさが伝わってきます。

心理学的なアプローチは他の方も助言されていると思うので、別の視点からご提案したいです。

あいうえおさんは、日常的な運動習慣はありますか？
また、日々のお食事は、どのようなものを食べているでしょうか？
睡眠時間は何時間で、朝は何時ごろ起床されますか？

私は、10年以上断続的にうつ病に悩んでいた時期があり、正体不明の不安や自己肯定感の低さに長い間向き合ってきました。

薬による治療も試しましたし、精神科医や脳科学者の本も相当読みました📚
少しでも楽になりたくて、世にあふれる様々なセルフケアを片っ端から試してみました。

個人的な意見ですが、不安を解消するのに効果的なのは、①運動、②栄養（特にたんぱく質と鉄分）、③睡眠だと思っています。

彼女と会う前や、不安に駆られた時、5分でも10分でも良いので、走ってみたらいかがでしょうか💨
また、糖質中心の食事は控え、肉や卵、プロテインなどを増やすことをお勧めします。

気分の落ち込みや強迫的な思考には、セロトニン不足が考えられます。
セロトニンの材料はトリプトファンというアミノ酸で、たんぱく質の多い食品に含まれます。

また、セロトニンの生成タイミングは朝がもっとも効率が良いそうなので、早起きしなくても良いので、目覚めたら早い段階で日光を浴びながら体を動かすのがおすすめです。

運動や食べ物で精神状態が変わるなんて信じられないかもしれないですが、もしよければ騙されたと思って試してほしいです。

あいうえおさんの不安が少しでも軽くなり、彼女との良い関係が続いていきますように💫
応援しています☺️
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  3週間前
  
  あいうえお 20代前半男性
  
  ご回答ありがとうございます。
  運動習慣などについてですが、自分は体育会に所属しているのでその点は問題ないかなと思います。また、食事も体型管理のために管理していて、できるだけタンパク質は多く（体重✖️2グラムほど）、お菓子などもできるだけ我慢するようにしています。
  
  睡眠に関しては以前からあまり長くとれていないです、、、
  正直6時間や6時間未満が大半です。帰宅時間と次の日の起床時間的にそうなってしまいます。。。
  
  朝日を浴びることに関してですが、それは朝の光が良いのでしょうか？それか起床後であればなんでも良いのでしょうか？
  また、直に朝日を浴びる必要があるのか、車移動や家の中で浴びるのでもよいのか、教えていただきたいです。
  
  心理的な面でも他の方も教えていただけていましたが、再度教えていただきたいです。
  
  思考の癖といいますか、とにかく不安になってしまうのをどうにか改善したいです。
  自分のチャット版の方の質問はご覧いただけるのでしょうか？
  こちらには文字数的に収まらなかった
  のでそちらに挙げているのですが、とにかく勝手に不安になってしまう、落ち込んでしまう、落ち込んだらなかなか切り替えられない、そういった姿を度々見せてしまっているので嫌われていないか気になる、返信が遅くなるだけで不安になる、相手の言動に一喜一憂してしまう、彼女と話して解消したと思ったらすぐにまた違うことや、本当に大丈夫だったのかなと不安になり同じことを繰り返してしまう、などの状況から抜け出せずにいます。。。
  本気で自分を変えたいです。
  表現がおかしいかもしれないですが、助けてください、、、
  よろしくお願いいたします。
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  3週間前
  
  メンバー
  
  Kiki 40代女性
  
  あいうえおさん、お返事ありがとうございます☺️
  
  運動や食事管理等はもう十分に実践されているのですね。
  大変失礼しました🙏
  
  早朝の光でなくても、起床後であれば良いと、精神科医の樺沢紫苑先生が本やYouTubeで発信されているので、私はそれを参考にしています☀️
  カーテンを開けるだけでも、車に乗りながらでもいいと思いますよ。
  
  チャット相談については、まだ担当者の決まっていないご相談については閲覧可能ですが、過去のものを見ることはできません。
  
  不安になってしまうのは、彼女とのお付き合いが始まる前からですか？
  それとも、彼女さんが好きすぎて、失うのが怖くて不安になってしまうのでしょうか。
  
  あいうえおさんと彼女さんは、学生さんですか？
  どのように知り合い、交際に発展したのですか？
  共通の友人・知人はいますか？
  
  彼女さんにとってあいうえおさんは初彼氏だそうですが、あいうえおさんはこれまでにも恋愛経験があるのでしょうか？
  特に、「〇〇したから嫌い」と直接言われるなど、トラウマ的な過去があるのか気になります。
  
  彼女さんだって、あいうえおさんのことが好きだから付き合っているのだと思います。
  1ヵ月なら、まだお互いに気持ちが盛り上がっている時期なのではないでしょうか。
  
  彼女さんはあいうえおさんのどんなところを好きだと言ってくれますか？
  何か、彼女さんと釣り合わないと感じるようなところがあるのでしょうか？
  
  お2人の詳しい状況がわかると、よりお気持ちを想像しやすくなるかもしれません💭
  差し支えない範囲で教えてもらえると幸いです😌
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  3週間前
  
  あいうえお 20代前半男性
  
  ご返信ありがとうございます。
  運動などについて教えていただきありがとうございました！実践はしていますが改めて大切なんだなと理解できるきっかけになりました。ありがとうございます。
  
  日光についても承知いたしました。普段から車移動が多く、例えば屋外を散歩などで歩くことなどは少ないので気になりました。
  車だと体の一部分という感じなので、しっかり全身浴びられるようになるのがやはりベストなのでしょうか？
  チャット相談の機能をまだあまり理解できていませんでした。閲覧はできないのですね。承知いたしました。もしチャットの方がテンポよくやり取りが可能なのであればそちらに同じ質問を上げさせていただいて対応していただくのでも良いかなと思ったのですがいかがでしょうか？
  
  初めて不安を感じたり落ち込んだのは、付き合う直前に彼女と相談して自分の髪型を変えたのですが、あまり上手くいかず、かっこいいと思ってもらえないかもと、とても落ち込んでしまったのが初めてです。
  不安になってしまうことが続き出したのは、彼女と付き合ってから二週間した頃くらいだと思います。それまでは自分が重いタイプだと元々自覚していたので、そうならないように、また、年下彼女ということもあり自分がリードしなければという気持ちもあり、自分の中で気持ちにブレーキをして保てていました。しかし、その頃くらいに彼女から嫉妬とか全然しないよね、と言われ、自分はそう感じてもらえてるならよかった！と本気で思っていたのですが、彼女が嫉妬してもらえたら嬉しいよと同時に言ってきたことがあり、その時くらいからだんだんブレーキが効かなくなってしまい、かつ本当に大好きすぎて失ったらどうしようという不安が出てきたり、簡単に嫉妬が表に出てしまうようになりました。今では嫉妬するの知ってる、と彼女から真反対のことを言われているほどです。
  
  彼女も自分も大学生なのですが、異なる大学なのと、自分の方が3つ上です。
  知り合ったのは、同じスポーツをやっていたのですが、普段の練習が学校の施設ではなく公共施設を主に使って行っており、同じ施設を使っていたため知り合うところから始まりました。当初彼女は1人だけ一年生で、その他は全員上級生という状況で、当時も気まずい、怖いと言っていました。その中で、何故か自分がその施設に行くと自分の方に来て話をしてくれたり、自分を逃げ場にしてくれていて、それから練習の合間にご飯に行ったり、一緒に帰ったり、遊びに行ったりして、彼女への想いが大きくなり、自分が告白して付き合い出しました。知り合ってからはほとんど毎日会っていたと思います。（週4ー7ほど）
  共通の知人は彼女の大学、自分の大学にそれぞれいますが、まだ付き合っていることを公表はしていません。
  
  次に自分の恋愛経験ですが、元カノが1人、うやむやになったのが2人いるような状態です。
  正直恋愛にはトラウマがあります。元カノからは、当時いろんな場面で大丈夫、と言われていたのですが実際は大丈夫ではなかったり、元カノの地元のグループに元カノの元カレがおり、グループで遊ぶ時は仕方ない、そういう気持ちはないから大丈夫、と言われたのですが、どうしても自分はそれが嫌でそれを伝えたところ、束縛が激しいと言われてしまったり、後から重かったと言われたり、最後は一度話し合おうと夜に電話の約束をしていたのですが、それをスルーされてしまい（寝落ちしたと言っていたのですが、そもそもとても大事な相談の電話だと自分は思っていたのと、実際は嘘をつかれていて共通の男友達に相談の電話を同じ時間にしていたそうで、嘘をつかれた、と感じました）、自分の不安な気持ちなどが色々溜まっていたためLINEで怒ってしまったところ、もう無理、冷めた、といわれ、学校に行ってからもとてつもなく冷たい目で見られるようになった経験がありました。その時から大丈夫、という言葉を信用できず、何か相手は我慢しているのではないか、他に真意があるのではないか、と思ってしまうようになっていきました。
  
  他にも、うやむやになった相手の方でその人はあまり会えずラインで話すことがほとんどだったのですが、初めは相手からグイグイ来ていて、かっこいいなどと褒めてくれるし、連絡も早く返信してくれるし、遊びにもたくさん誘ってくれるし、自分が落ち込んだ時にも励ましてくれていて、これは自分のことを気になってくれているのではないかと思っていたのですが、ある時急にパタンと連絡が来なくなり、返信も遅くなり、内容もかなりそっけないものになり、自分がとても不安定になってしまったことがありました。その時は周りにいくら聞いても共通の知人に聞いても、自分に悪い点は一切なく、なのにこうなってしまったのでもう訳がわからなかったし、悪い点がなくても相手はどう感じているのかわからないし、やはり相手の感情がわからない、裏に気持ちがあるのかな、急に冷められるんだな、と感じてしまい、人間不信のようになりかけてしまいました（後から知ったのですが、その人には同時期に2人ほど他にもいて、キープにされていたのではないかなと思いました）
  あとは元カレの話を聞いてしまった時に、自分のテンションが電話越しでも分かるほどいきなり下がってしまい、その重い空気を避けようとしてもどうしても避けられず繰り返してしまい、もう話さない方がいいかも、と言われてしまったこともあります。
  
  なので彼女も大丈夫だよと言ってくれていても本当に大丈夫なのか、嫌なところがないと言ってくれていても本当にそうなのか、不安になってしまうし、既に自分は相手に一度良くなかったところを注意されてしまったり、2週間ほどの中で自分が彼女関連のことで落ち込んでしまい、また重い空気を作ってしまい彼女に気を遣わせてしまったし、2回目に関しては気まずいから話して（一緒に帰る時に2回ともそうなってました）と言われたり、めんどくさい、しつこいと思ったと言われてしまったり、それとは別件で何でそう思ったのかは覚えていない程度のめんどくさいと思った時があるという話を一度聞いたのですが、それを別日に何度も引き合いに出して大丈夫だったのかを確認してしまいまたしつこいと思われてしまったことがあり、既に気持ちが下降気味なのでは？ととても不安になってしまっています。
  
  彼女は自分が告白した後に、私のことをリードしてくれて私のことを考えてくれて、楽しそうに私と会話してくれるところとかが好きだと言ってくれていました。
  
  自分もリードしたいと思うし、彼女のことも考えてるし、楽しく話す時もあるけれど、実際最近は自分が落ち込んでしまったり不安定で彼女ばかりリードさせている気がするし、彼女のことを考えていても結局他の部分で気を使わせたり、結果めんどくさい、しつこいと思われたり、空気を重くしてしまっていたりするので、彼女のことを考えていても実際は彼女のことを考えられていないような、彼女が嫌な思いをすることをしてしまっていたりする気がしています。また、自分でも気分の浮き沈みが彼女関連のこととなると顕著に出るなと感じていて、楽しく話す反面、落ち込んでしまうことが最近多かったイメージがあったため、楽しそうに話すイメージより空気が重くなったイメージが強い
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  3週間前
  
  あいうえお 20代前半男性
  
  のではないかなと感じてしまっています。毎回自分発端で重い空気を使ってしまったり、不安を伝えることが起きてしまったりしている気がするので、彼女にばかり負担をかけてしまっている気がします。彼女に明らかに問題があることは本当にほぼなく、明らかに自分が原因でそうなってしまっているので、どうにかして改善したいです。
  今も正直不安とずっと戦っています。
  長くなってしまい申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。
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  3週間前
  
  メンバー
  
  Kiki 40代女性
  
  あいうえおさん、こんにちは。
  お二人の出会いの経緯など、詳しく教えてくださってありがとうございます。
  
  なるほど、元カノさんに「大丈夫」と言われていたのに、最終的にうまくいかなかったことや、良い雰囲気だった女性に急に冷められた苦い経験が尾を引いているようですね🤔
  
  そういうことはよくありますよね。
  お相手も、わざわざダメ出しをして傷つけるなんてことはしたくなかったはずです。
  誰だって嫌われるのは怖いですから、曖昧にしたり、黙って去ることもあるでしょう。
  
  誰も残酷な真実は教えてくれませんから、自分自身で振り返って改善点を見つけるしかなさそうです。
  どれだけ考えてみても、他人の考えを正しく知ることは難しいです。
  
  今の彼女さんは、元カノさんや過去にうやむやになった女性とは無関係ですよね。
  「大丈夫だよ」「好き」と伝えているのに、あいうえおさんが過度に深読みして不安になってしまうことが続くと、信頼されていないと感じるのではないでしょうか。
  とても残念なことです。
  
  彼女の気持ちより、自分の不安の方が正しいと思う根拠は何ですか？
  好きな人を信じられないのですか？
  せっかく自分を好きになってくれた彼女さんに対して、それは失礼な態度ではないでしょうか？
  
  同じような質問を繰り返したり、度々重い空気になったら、またか…と感じるでしょうし、確かにめんどくさいでしょうね😅
  気まずい空気になるくらいなら、電話を切ったり、その日はもう解散にした方がいいかもしれませんね。
  落ち込むのは、別に1人の時間にでもできるじゃないですか。
  年下の彼女を巻き込まないであげてほしいです。
  
  それに、彼女の一言にいちいち深く傷ついていたら、彼女は気軽に自分の思ったことを言えなくなってしまうかもしれません。
  そもそも言ったことすら覚えていないようなことを掘り返されて聞かれても、答えに困ると思います。
  そんな人に心を許せるとも思いませんし、長い間一緒にいることも難しいのではないでしょうか。
  
  不安を感じたら、それを全部直接彼女にぶつけるのではなく、信頼できる人に相談して、少しずつ心を軽くしていくのも良さそうです。
  お2人の関係を周囲に公表していないことも、不安を増大させている一因かもしれません。
  
  この世に自分と恋愛相手のたった2人きり、なんてことは絶対にありません
  忙しかったり、体調が悪かったり、家族や友人との間に何かあったりすることもあるでしょう。
  彼女のテンションが低かったり、多少返信が遅かったとしても、何もかもご自分のせいと結びつけて考えるのは乱暴な気がします。
  彼女の世界は、あなた1人だけでできているわけではないはずです。
  
  彼女を大切にしたいと思うのなら、彼女のことを信じて、彼女が自分を好きになるような行動や態度を増やすしかないと思います。
  出会った頃の楽しさがずっと続くことを期待して、彼女も告白をOKしてくれたのではないですか？
  重くて気まずい時間やめんどうくさいコミュニケーションではなく、初めて彼氏ができた喜びや楽しさをもっと味合わせてほしいです💖
  
  一緒にいることが、お互いにとってプラスだと思えるような時間を過ごせると良いですよね。
  不安を消すことに焦点を当てるのではなく、彼女を楽しませるのはどうしたらいいかを、もっと真剣に考えたらいいんじゃないかと思いました。
  その前に、あいうえおさんご自身がまず目一杯楽しめますように。
  
  こうして言葉にして、少しでも気持ちが楽になったり、気づきを得られていますように。
  よかったらまたお話を聞かせてくださいね。
  もしご希望でしたら、チャット相談も担当させていただきます😌
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  3週間前
  
  あいうえお 20代前半男性
  
  ご返信ありがとうございます。
  いろいろ書いていただいて、とても助かります。
  
  おっしゃる通りで、彼女は元カノなどとは本当に何も関係ないし、そこで生じた問題を自分の彼女にぶつけてしまうのは本当に違うと思います。
  彼女が自分は信用されてないんだな、、、と感じることにももちろんなると思います。
  
  それを踏まえて、実はあと少しで彼女と1ヶ月で、たまたまお互いの性格とかをもっとよく知ってそれを踏まえて付き合い方とかを考えていくことがこれからもっと仲良く付き合うことにつながると思う、と言う話をして、その話に彼女も付き合ってくれる、私ももっと知ってほしいと言ってくれました。
  もしこう言う話をする場面になった時に、たとえば自分は不安になりやすいタイプかもしれない、とか、それを防ぐために自分も頑張るけどマメな連絡をしてくれると嬉しいとか、そういうところまで全て話してしまっていいのでしょうか？
  完全に自分をコントロールできればそれが1番なのですが、根本の自分を変えることはできないと思うので、できる限り頑張るのに加えて、相手にもそれを知っておいてもらえた方が、もし今後落ち込んでしまった時の対処ができたり、そもそもそう言うことを減らせるかも知れない、と友達にも言われて話せたらいいなとも思っています。
  対して直近の1週間ほどの間に二回落ち込んだしまった時があり、その度にあまり良くない空気にしてしまったり、彼女からこういうことは嫌だ、などの話を聞いたばかりなので、彼女がしたいと言ってくれていたとしても、短いスパンすぎて大丈夫かな？とも感じています。
  ただ話すタイミングとしてはいいのかなと思い悩んでいます。
  その点はいかがでしょうか？
  
  どちらにせよ、彼女を笑顔にさせたり、喜ばせることにとにかく集中します！彼女自身としっかり向き合っていきます。
  なんとなくですが自分も変われる気がするし、解決してより仲良く幸せに付き合える自信が湧いているので前よりはポジティブに成長できています！お話聞いていただきありがとうございます！
  
  （チャットは未回答のものが一つあり、それを消してそちらでお話できたらと思ったのですが消し方がわからずできませんでした、、）
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  3週間前
  
  メンバー
  
  Kiki 40代女性
  
  あいうえおさん、お返事ありがとうございます😊
  
  ポジティブに捉えられてきているようでよかったです！
  彼女のために一生懸命なあいうえおさんを応援したいので、もしよろしければ、未回答のチャット相談を対応させてもらいますね👍
  私ももっとおふたりのお話を聞きたいですし♪
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