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ココトモって？メンタルケアってむずかしいよな、わかる。
edit2023.06.17
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やほんとに、メンタルケアってなんでこうも難しいのよ。訳分からん
それはそうとして今までやってきてそこそこ効いたやつを並べます😘
ﾃｯﾃﾚｰメンタルケア〜
いにしえのネット民みたいな雰囲気が出てしまった
①WRAP(元気回復プラン)
これ授業でやったやつですね
検索すると結構フォーマット出てきたりするんですが、自己流でもできます。
こういうメンタルの時はこのプレイリストを聴く、こういうメンタルの時は決まった何かをする
こういう感じで居酒屋とかで言う憧れ(？)の「いつもの」を作るわけです
これ割と良かったですね…私は曲タイプです、ボーカルなしタイプで落ち着きたい時に聞くヤツとか、心を滅多刺しにしてしまいてぇぜ！クソがよ！という時はこのプレイリスト…みたいな感じで作ったりしてます！
②感情日記
まぁメンタル落ちてる時は書くような気力は全くもってないので別日に書くんですが…
回し者ではありませんがアプリで探すと感情記録系のものがあると思うんです
それで押し付けてた感情とかを整理して、出来事と結びつける
そうすると「次あった時はこう回避しよう」みたいなのが作りやすくなるので①に繋がるみたいな感じです
真面目に疲れてしまうけどメンタルがまだマシな時にやると「やっといて良かった！」になることが多いですね…
③自傷以外の自傷をつくる
完全にセンシティブですが恐れずに行きましょう
体を傷つける、他人を傷つける
よくダメだと言われるし入院の基準とかになったりする重要な線だったりするわけですが世の中結局なる時はなると思います
最初に断りますが
「正しいとするわけでも助長をするわけでもありません」
これを踏まえて自傷じゃない自傷…
というのはですね
例えば勉強が嫌いだとするじゃないですか
んで自分はダメだなと思ってしまう
そしたら勉強をするんです、「勉強」がしんどいので、「勉強」をすることによって罰を与えることになります
自傷の理由は様々なので
自分を傷つける＝自分の嫌なことをする
という置換えができるのではないかなと思います
とはいえこれについては成功した時もあればそうでない時もあるので一概にとは言えないんですが…
跡が残るのが怖いであったり、別に死にたいからやってる訳じゃないって方で罰を与えたい方、オススメです。
私はよくダメな人間だなと思う度に頑張るためのスケジュールを無理に入れがち、
バイトとか運動とかですね
考え方を変えると「嫌なこと」は自傷になりうるんじゃないかなという提案でした
以上3つが私がやってみてそこそこ良かったケア方法です
結局は感情無視せず、だからといって爆発させず…
難。
自己分析は一生付きまとう…
自己覚知むずかち…
オラもうやだよ…
と思いつつ気がついたらしてるんでしょうね…なんなんだこいつ…
と俯瞰する離人症でした
ご覧頂きありがとうございました！
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