睡眠障害について

こんにちは(*’͜’ )⋆*大分暑くなってきましたが、皆さんのところはどうですか?

私は夜薬を飲んでふとんの中に入ってもなかなか眠れない睡眠障害なので、今日は睡眠障害について書きたいと思います。

不眠症の4つのタイプ

  • なかなか寝付けない(入眠障害)

眠りにつくのに30分から1時間以上かかり、それを苦痛と感じる。

夜中に何度も目が覚めてしまう(中途覚醒)

  • 夜中に何度も目が覚めて、その後、なかなか寝付けない。

朝早く目が覚めてしまう(早朝覚醒)

朝早く目が覚めて、もう一度眠ることができない。

  • ぐっすり眠った気がしない(熟眠障害)

ぐっすり眠った感じが得られなかったり、眠りが浅いと感じる。

 

皆さんはどれに当てはまりますか?

私は、なかなか寝付けない入眠障害と、ぐっすり眠った気がしない、熟眠障害です。なので、昼間とても眠たいです。

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幸せとは、「今」この瞬間に感じている喜びがすべてだ。
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対処法

  • 寝る時間や、起きる時間を決め、実際にふとんの中に入った時間と起きた時間を毎日手帳に書く。目標を達成できた日と出来なかった日を色分けする。
  • 就寝前の激しい運動を避ける。
  • 水分はなるべく昼間に摂る。
  • 睡眠前のカフェインは避ける。
  • お昼寝は目覚ましをかけ、なるべく15分ぐらいにする。

などです(*’͜’ )⋆*

最後に・・・

夜眠れない皆さん、一緒に睡眠障害と闘って行こうね(*’͜’ )⋆*

以上、ココトモライター・エディターチームのみなでした。

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みな
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30歳女性です。境界型パーソナリティ障害と闘っています。20歳の時に自殺未遂をして、身体障害になってしまいましたが、今はピアノをしながら生きています。

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全6件のコメント

  1. みな 07/02 02:10

    ゲスの極みの乙女さぁぁぁん☆♪♪そうなんですね>_< なかなか眠れないのと熟睡できないのは辛いですよね>_<共感できてうれしいですʕ•̫͡•ིʔྀ。+゚♪

  2. ゲスの極み乙女 06/26 00:15

    入眠障害と、熟眠障害に当てはまりました。

    睡眠導入剤で、なんとか寝れてる感じですがね。

  3. みな 05/25 22:35

    ぬいさぁぁぁん☆♪♪いつもコメントありがとうございますʕ•̫͡•ིʔྀ。+゚♪
    そうですね(*’͜’ )⋆*だからこそ夜は寂しいのかもしれませんね(>_<)そんな時は五感に注意するように気をつけます꒰•̫͡•ོ꒱アドバイスありがとうございます☼꒰๑ϋ๑꒱♬

  4. ぬい 05/24 22:34

    よい一日はいい睡眠から
    眠るとき私達は一旦現実からさよならしなくてはいけません
    その作業って意外と寂しかったり
    眠る前ってなんだかいちばんいろんなことを考えてしまったりするのかもしれませんね
    そんなときは
    五感に集中して感じることに精一杯になれば少し気持ちよくなるかもです

  5. みな 05/23 23:09

    音ちゃん♡
    コメントありがとう(*’͜’ )⋆*
    音ちゃんも入眠障害と中途覚醒に当てはまるんだね>_< 夜水分を摂りすぎると、寝てる間にトイレに起きるからよくないらしいよ〜(*'͜' )⋆* うんʕ•̫͡•ིʔྀ。+゚♪一緒に睡眠障害を直していこうね〜(*'͜' )⋆*

  6. 葉音 05/23 20:22

    私は、入眠障害と中途覚醒に当てはまりました(TT)
    水分は昼間に摂る、など知らなかったこともあり、勉強になりました!
    一緒に睡眠障害を治していきましょ~!

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