心の充電、足りてる？

visibility216 chat2 personあき edit2025.02.26

目次

• 睡眠不足と健康 〜寝ないとこうなる！？〜
• 寝不足が引き起こす影響
• 今日からできる！ぐっすり眠るための習慣
• これだけは覚えておこう

睡眠不足と健康 〜寝ないとこうなる！？〜

みなさん、ちゃんと寝ていますか？ …って、寝れたら苦労しませんよね。

「眠れなくて羊を数えたこと、あるよね？」それでも寝られなかったら、「睡眠草？」「ラリホー！」「ドリエル!？」…って思ったこと、ない？

実は、私たちの体と心は寝ている間にしっかり休んで元気を回復しています。でも、もし睡眠が足りなかったらどうなるでしょうか？

例えば、スマホの充電が1%しかなかったらどうする？ ネットフリックスも見れないし、ゲームアプリも開けないし、めちゃくちゃ困るよね。でも、それって寝不足の自分と同じ状態なんです。

寝不足が引き起こす影響

🔹 気分の落ち込み 「6時間未満 or 8時間以上の睡眠だと気分が落ち込みやすい」と東京大学の研究（2019年）でも言われています。つまり、寝不足が続くと心が不安定になりやすくなるんですね。

🔹 脳の働きが低下 大事なテストの最中に、突然頭が真っ白になったらどうする？ 問題を読んでも意味が入ってこないし、考えようとしてもボーッとしてしまう…。実はこれ、寝不足の脳と同じ状態なんです。判断ミスや感情のコントロールが難しくなっちゃいます。

🔹 イライラしやすくなる 睡眠不足が続くと「コルチゾール」というストレスホルモンが増えてしまい、イライラしやすくなることも。ストレスに強くなるには、しっかり眠ることが大切です。

🔹 集中力・やる気の低下 「最近、勉強や仕事がはかどらないな…」と感じるなら、睡眠時間をチェックしてみて。しっかり寝れば、心も体も元気になります！

今日からできる！ぐっすり眠るための習慣

「最近よく眠れない…」「朝スッキリ起きられない…」そんな人は、普段の生活を少し見直してみませんか？ 今日からできる快眠のコツを紹介します。

✅ 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる

体は「いつ寝て、いつ起きるか」を覚えることで、スムーズに眠れるようになります。平日も休日も、なるべく同じ時間に寝起きしよう。

✅ 寝る前にリラックスタイムを作る

ぬるめのお風呂、ストレッチ、温かい飲み物で、自然と眠くなる環境を作ろう。

✅ 寝室の環境を整える

部屋を暗くして、静かでちょうどいい温度に。遮光カーテンや耳栓、エアコンを活用して、自分に合った環境を作ろう。

✅ 日中はしっかり太陽の光を浴びる

朝や昼間に太陽の光を浴びると、体内時計が整って夜に眠くなりやすくなる。

✅ 寝る前はカフェイン・アルコール・スマホを控える

コーヒー、エナジードリンク、お酒は眠りを浅くする原因に。スマホやPCのブルーライトも睡眠の質を下げるから、寝る1時間前は控えめに。

✅ 適度に運動をする

日中に軽い運動をすると、夜ぐっすり眠れる！ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果なので、夕方くらいまでに運動するのがおすすめ。

ちょっとした工夫で、ぐっすり眠れるようになりますよ！ 今日からできることを試して、ぐっすり眠れる習慣を作りましょう！

これだけは覚えておこう

💡 睡眠不足の影響

• 体と心の回復には睡眠が必要！ → 睡眠不足はスマホの充電不足と同じ。
• 6時間未満 or 8時間以上の睡眠 → 気分が落ち込みやすくなる。
• 脳の働きが低下 → 判断ミスや感情のコントロールが難しくなる。
• ストレスホルモン（コルチゾール）増加 → イライラしやすくなる。
• 集中力・やる気の低下 → 勉強や仕事の効率が悪くなる。
• 理想の睡眠時間は7〜8時間！ 無理せず少し長めに寝ることを意識。

💡 ぐっすり眠るための習慣

• 毎日同じ時間に寝起きする → 体のリズムを整える。
• 寝る前にリラックスタイムを作る → ぬるめのお風呂・ストレッチ・温かい飲み物。
• 寝室の環境を整える → 遮光カーテン・耳栓・エアコンを活用。
• 日中は太陽の光を浴びる → 体内時計を整え、夜に眠くなりやすくする。
• 寝る前のカフェイン・アルコール・スマホを控える → 眠りの質を上げる。
• 適度な運動をする → 夕方までの運動が効果的。

それでは次回の講釈で、おやすみなさい🌙

編集後記

みなさんは悩みに悩んでいませんか？オヤジギャグではないですよ！

友人と話していたときに「悩みは尽きないよな～」とぼやいていたのを思い出して今回の講釈を選びました。

はじめまして。ココトモ相談員のあきです。

私自身、悩みに悩んできて生きてきた一人です。

学校のことからお客様の一言。些細なことですら気になります。

今回はみなさんに関わる「睡眠」をテーマにしました。

本を読めば書いている内容ばかりを書いていますが、皆さんの反応次第では次回もさらに掘り下げて書こうと思っております。

みなさんの反応が私のやる木が伸びますので、一言添えていただければ嬉しい限りです。

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