感情をコントロールする方法について

visibility382 chat4 personゆるふわ edit2024.09.18

初めまして。ゆるふわと申します。
この度はこちらのコラムにお立ちよりいただき誠にありがとうございます。

皆さんが感情をコントロールできなくなる場面ってありますか。
どんな時がありますか。またとっておきの感情をコントロールする方法はありますか。

コラムのアイキャッチ画像にいらすとやさんのフリー画像をお借りしたのですが
こんなに怒られれかたしたらめちゃくちゃ怖いですね。
怒られている方も心配ですが、怒っている方の背景にも何があったのか考えるとどちらも心配になりますね。

下記が、私が考えた感情のコントロール方法についての3つの視点です。
この3つが上手くできていると感情のコントロールがしやすくなると思います。

🍀ストレスの要因を無くす

• 十分に寝る。
• 十分な運動をする。
• 心身のケアをする。
• やりがいをみつける。
• 何かに打ち込む。
• 忘れる。
• まいっかと思う。

🍀負担・負荷を減らす。

• 何かをやめてみる。
• 断ってみる。
• 反応しない(スルーする)。
• 話を聴いて貰う。
• 相談してみる。
• 助けて貰う(頼る)。

🍀自己肯定感を上げる。

• 今の自分を認める。
• 今の自分に満足してみる。
• 小さな成功体験を積み重ねる。
• 自分を褒める。
• 自分の機嫌を自分で取る。
• 自分軸で生きる。

今、私が思いつくのはこれくらいです。皆さんも日ごろからやっていることなどありましたか。

感情のコントロールができない時、私の場合は大抵、疲れが溜まっていたり、負荷が自分の許容量を超えてしまっています。
ストレスが溜まっている状態ということです。

感情をコントロールできると自分自身にも安心できて毎日が平穏で生きやすくなりますよね。

📚その他、参考になる書籍📚
『感情的にならない気持ちの整理術/和田秀樹著』
『感情をコントロールする力/和田秀樹著』

最後までご覧いただき誠にありがとうございました。

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