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不安感に襲われる感じなんです。

visibility1563 chat6 person退会したユーザー edit2020.05.14

現在心療内科に通院中で、抑うつ状態と診断されました。薬を服用中ですがなかなか正常状態には戻れません。何かにつけ不安感に付きまとわれる感じなんです。酷い時は動悸で眠れず睡眠導入剤を服用しています。正常な状態になるには時間がかかるのはわかりますが、何か話さないではいられずここに記載しています。少しでも不安感を和らげるようにみなさんはどうされていますか。
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コメント一覧

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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    こよはるさん、ご丁寧に本当にありがとうございます。

    一人悶々としていたんだと思います。

    話を聞いていただけたお蔭で少し落ち着きました。

    自分だけじゃないという思いと、不安感を自覚、共存する気持ちを

    持つようにしてみたいと思います。

    不安感に襲われたときは、あなたの言葉、

    「不安感を感じまくり、気持ちが少しづつ落ち着いてくる」を

    思い出しながら体感できるまでになりたいと思います

    ネット上の見ず知らずの人間に対してここまでアドバイスいただけた

    事に感謝申し上げます。ありがとうございます。
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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    cafeさん、お返事くださって本当にありがとう(´▽｀)

    >不安な気持ちを払しょくしたいと必死にもがいていましたが

    >逆なんですね。

    私も最初はこれを知った時は「やってたことと逆じゃん？！Σ(´Д｀；)」って、すごーーく驚いたわ〜(笑)

    不安な時に「不安な気持ちを無理に消そう」というのは、例えばの話になっちゃうんだけど…。

    もし、自分が熱いお湯を被ってしまったとして、本当はめちゃくちゃ熱いのに「熱さを感じてはいけない！」と思って「熱くない！熱くない！こんなの熱くな…あばばばばば！！！」って我慢してるのと同じなの(笑)

    だから、こういう時は「熱いよー！痛いよー！」って、素直に感じていいし、熱いからこそ、痛いからこそ「何とかしなきゃ！」と思って、すぐに冷やしたり、病院に駆け込んだりなど「すぐに処置する」ことで、大きな怪我にならずに済むと思うのね(´▽｀)

    だけど、ここで「熱くない！痛くない！むしろ冷たいと思わないといけないんだ！私は負けない！(　ﾟ皿ﾟ)ﾑｷﾞｨｰｰ!!」なんて我慢しちゃうと(笑)それだけ怪我が悪化しちゃうだろうから、それだけ治すのに時間がかかっちゃうわよね(^o^;)

    でね、不安から逃げたくなってしまう気持ちも、すごーーく分かるわ。やっぱりね、不安を感じるのって怖いし、避けたいと思うわよね〜(TдT)

    だから、そんな自分の気持ちもね、ちゃーんと受け止めてあげていいんだからね(´▽｀)

    不安から逃げたいなって思っちゃうよね、怖いって思っちゃうよね、うんうん。って、自分の浮かんだ気持ちを、ありのままに聞いて「私は今、こう思ってたんだね〜」って、自分が自分の「一番の理解者」になってあげてね。

    >今は「あー、自分だけじゃないんだなー・・・」という安心感があります。

    うんうん、世の中には、たくさーーーーんの人がいて、私達がこんな風に掲示板でお話しをしてる最中にも、何処かで同じように不安になっていたり、怖いなって思ってる人は「間違いなくいる」と思うわ。

    不安になっちゃうことは悪いことではないから、不安になっても大丈夫、大丈夫よ。

    だから、心置きなく、思いっきり満足するまで、不安な気持ちを感じまくってちょうだいね(´▽｀)

    感じまくることで「気持ちが少しずつ落ち着いてくる」ことを体感できるようなるから。

    そこで初めて、ちゃんと「あ、不安になっても大丈夫かも…」って、ビックリするぐらい分かっちゃうから(笑)

    ただ、これをやる時は、無理はしなくてもいいからね(´▽｀)

    cafeさんのお気持ちが、少しずつ落ち着くことを、ここから祈ってるわね。
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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    ひなぽかさん、コメントありがとうございます。

    あなたのご指摘通り私は抑うつ状態から思考も悪い方ばかりへ

    考えてしまうし、早くこの状態から脱却したい焦り、何をやっても

    うまくいかないことも多いし、気分転換を試みても

    こんなことをやってていいのか・・・って思ってしまいます。

    不安な気持ちを払しょくしたいと必死にもがいていましたが

    逆なんですね。

    「不安な気持ちを、とことん感じきること」

    今の私はそれから逃げようとしているし、ショック療法に近いものがありますが、

    目からうろこです。勇気のいることだと思いますが実行してみたいと思います。

    いつも不安な気持ちになった時は薬を握りしめながら呪文のように

    「落ち着け落ち着け、大丈夫、大丈夫」が一つの方法でした。

    ひなぽかさんのご指摘はこの方法から更にステップアップすることのように

    伺えます。闇の中に光明が見えたようです。ご指摘本当にありがとうございます。

    今は「あー、自分だけじゃないんだなー・・・」という安心感があります。

    よく言われるように心の状態にものすごく波があります。

    大きな波にのまれそうになったときは、あなたの言葉を思い出しながら

    過ごしたいと思います。

    貴重なことばに気付かされましたでした。心からほっとしました。

    本当にありがとうございました。
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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    cafさん、こんばんは(´▽｀)
    お話しを拝見しましたっ。

    >少しでも不安感を和らげるようにみなさんはどうされていますか。

    私も過去に10年程、鬱病と過食症、対人恐怖症で通院してたの。通院している間、早く症状を治したいという気持ちと、それがなかなか出来ない自分に苛立ちと「本当に治せるのか？」という不安から、何も手につかない状態だったことを思い出すわ(TдT)

    当時のことを思い出すことで、cafさんも同じように辛い思いをなさってるのかなぁ…と考えると、とても胸が苦しくなってしまうわ…。

    だから、こちらに私がやってる「不安との向き合い方」を、お伝えするわね(´▽｀)

    私が普段からやってるのは「不安な気持ちを、とことん感じきること」なの。

    要は、不安な気持ち「慣れちゃう」ために、不安な気持ちと「ちゃーんと向き合ってあげる」の(´▽｀)

    不安な気持ちってね「何度も沸き上がる」ものなのよ(^o^;)

    それこそ人は「感情で生きてる」からこそ、不安な気持ちというのは、すっごーーーく嫌だけど(笑)「当たり前のように、何度も沸き上がっちゃうもの」だけど「それは決して悪いことではない」と、私は思ってるの。

    だから、不安な気持ちと、ちゃんと向き合ってるのね。

    でね、これを続けてると…不安な気持ちが出てきた時に「あ、私は今、不安なんだ、怖いんだ」って「自分で自分のことを理解してあげる」ことで「少しずつ、気持ちが落ち着いてくる」の。

    気持ちが落ち着いてくるとね、少しずつ冷静になれるから、自分が気付いてなかった「この世界や人の優しさ」にふれることが出来るようになってくるわ(´▽｀)

    私は少しずつ、その方法で症状を改善することが出来たの。

    自分から溢れ出る「不安な気持ち」は「悪いものではない」から「それを自分でちゃーんと理解してあげる」こと。

    ふと何かを考えることで、不安な気持ちが沸き上がってきたら「あ、今自分は不安な気持ちになってるなぁ…」って「気付いてあげる」の。

    そして、そこで「あ〜…自分は今、不安なんだよね。怖いんだよね。あ〜…不安だぁ…怖いなぁ〜…。あぁ不安だなぁ、不安だよなぁ〜…」って「不安な気持ちを味わいつくす」の。

    こんな風にね、自分が不安な気持ちだということを「自分で、ちゃんと理解してあげる」ことで「気持ちが落ち着いて、冷静になれる」の。

    ちゃんと自分で「自分がすごく不安な気持ちになってるんだね」って「ちゃんと理解できた」から「わかった」から「気持ちが落ち着く」のね(爆)

    気持ちが落ち着いて、冷静になれたら、今度は不安になっても、不安になる心の負担も軽くなっていくし、不安になる時間も徐々に少なくなっていくし…。

    何より、立ち直る時間も劇的に早くなる！(´▽｀)b

    昔は誰かに何かを嫌なことを言われることで「あぁ…私が悪いんだ…私のせいなんだ…」って、ずーっと考えて、悩んで、その度に不安で怖くて(←当時は自分が本気で不安で怖かったことを理解していたように思ってたけど、理解してなかった(笑))自分を責めたり、他人を責めたりしていたんだけど…。

    今では、多少は不安は感じるけど、昔よりは悩む時間も減ったし、人間関係も昔よりも良くなって、生きやすいと感じるようになったわ(´▽｀)

    不安になるのは、皆同じだから。だから、どうか怖がらないでね。

    不安になってもいいからね。悪いことじゃないからね。

    不安になったら、不安だー！って思っていいから、思いっきり泣いてもいいし、叫んでもいいんだからね。

    不安になってはいけないんだと「我慢する必要はない」からね。

    そのぐらい、本当に自分は不安で怖いんだということを、自分で自分のことを、ちゃーーんと理解してあげてね。

    大丈夫、何度不安になっても、それでも「ちゃーんと立ち直ることが出来る」からね。

    今は、信じることが出来ないかもしれないけれど、それでもいつか「あなたのタイミング」で「分かるときがくる」から(´▽｀)

    だから、どうか焦らずに、少しずつ「自分の気持ちと向き合ってみて」あげてね。
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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    りゅじさん、コメントありがとうございます。

    深い底に落ち込んでそれにすら気付いていない

    自分がいます。そんな時って何をどうしていいのやら

    わからずただただ悪循環の繰り返しです。

    丁寧なアドバイスとして心にとめて、何をしたいのか

    よく考えながら過ごしてみたいと思います。

    何かに気付かされたような、少し気が晴れたような気分です。

    ありがとうございます。
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    refresh約6年前
    退会したユーザー
    こんにちは

    不安ってなかなか無くならないですよね

    僕も基本的に心配性なのですぐに将来の不安を考えて落ち込んでしまいます

    皆さんはどうされてますかという事なので、僕が心がけている方法を書かせて貰いますね

    僕は不安になってしまう時は｢目の前にある事に集中する｣ようにしています

    これは、不安な気持ちを否定するのでも無かったことにするのでもありません

    そもそも不安になるという気持ち自体が、良くない方向へ行かないようにストッパーをかけてくれている自分自身の大事な防衛本能です

    そんな自分自身を守ろうとしてる本能を無理して否定したり無かったことにしても、結局いつかおかしくなります

    なので、不安な気持ちに感謝しながら今はちょっと横に置いといて、そうならないように今何ができるんだろう、今自分がしたい事ってなんだろうっていうのを考える事から始めてみてはどうでしょうか

    今できる事に集中してる時は将来の不安は薄れると思いますよ
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