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10代後半 女性

自傷行為の衝動を止めるにはどうしたらよいですか？

visibility281 chat2 person碧りんご edit2025.11.13

私は何か出来ないことがあると焦燥感や不安を感じ、自分に対して怒りがこみ上げてきます。元々感情的になりやすく、涙が出ることも多いのですが、ほとんどの場合我慢できます。しかし最近、感情的になりやすく、涙がすぐにこみ上げてきて、我慢出来ないことが増えました。その上、自分に対して怒りがこみ上げてきて、自傷行為を場所関係なく、してしまうことが増えました。自傷行為といってもリストカットやオーバードーズではありませんが、周りが気づかないところを爪で引っ掻いたり、頭や腕といった身体を殴ったりしてしまいます。また、髪の毛を抜く量も増えました。
このように、感情的になってしまったとき自傷行為で自分を落ち着けないようにするにはどうしたら良いですか？教えて下さい。
文章変ですみません。
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コメント一覧

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    refresh約3ヶ月前
    メンバー
    結城 20代後半 男性
    はじめまして！よろしくお願いします！

    私は、やめなくていいと思います。

    例えば爪で引っ掻くとかの行動をなぜしてしまうのかを考えたことはありますか？

    自傷行為全般に言えることだと思いますが、自分を守ろうとして爪で引っ掻くとかリストカットをしているのなら、やめてしまったら逆に危なくなってしまうと思うんです。

    自傷行為をすることで落ち着くなら、それはひとつの解決策です。

    成人の方がタバコを吸ったりお酒を飲んだりするのと同じだと、私は考えています。


    でも、代わりになるものは探せると思ってます。

    例えば、リストカットをするより、深呼吸して心が落ち着くのならこの方が遥かに安全ですし、お金も場所もとりません。

    これは私からの対処法ですが、感情的になったら1度深呼吸してみてください！

    そして、ゆっくり数を数えます。
    落ち着くまで永遠と数えます。その間、深呼吸をし続けます。

    そうすると、意外に良くなったりします！

    良かったら試してみてください😊
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