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『不眠症』との付き合い方
visibility2,219 chat18 edit2015.01.31
こんにちは(^^)/
お久しぶりです。れいかです。
今日は私が悩まされた『不眠症』について、お話ししたいと思います。
＊不眠症ってなんだろう？
不眠症の４つのタイプ
不眠症には、大きく分けて４つのタイプがあります。
１.入眠困難
なかなか眠れない、眠るまでに時間がかかる不眠症。
２.中途覚醒
一度は眠れるものの、中途半端な時間に目が覚めてしまう。そしてそこからなかなか寝れないという不眠症。
３.早朝覚醒
すぐに眠れ、睡眠途中に目が覚めたりもしないものの、早朝(例えば４時とか５時とか)に自然と目が覚めてしまう不眠症。
４.熟眠困難
眠りが浅く、寝た感じがしないという不眠症。
これらの症状が同時に複数出たりする事もあります。
私はこの４つ、全てに悩まされました。とくに悩まされたのは入眠困難と早朝覚醒です。
入眠困難な上に 早朝覚醒してしまい、毎日起きてる時間が長くて辛かったです。
不眠症の原因
不眠症に至る原因は様々なものがあります。
例えば、騒音がうるさい・明るい・枕やベッドが変わったという環境的なものから、ストレスなどの精神的なもの、また眠気覚ましでお馴染みのカフェインの摂取や薬の副作用やアルコールの影響など、生活習慣により「寝れない」原因になってしまう事もあります。
このように原因は人によって様々です。
とくに精神的なものからくる不眠症はなかなか改善しない事が多く、睡眠導入剤・睡眠薬を常用してる方もいるのではないでしょうか。
私が悩まされた不眠症
私が不眠症になったキッカケは昨年5月腎臓病になり、入院した時でした。
大量のステロイド薬の副作用で頭が常に緊張状態に陥り、体が火照って寝れないのです。
病院のベッドという事もあり余計寝れず、ステロイド薬の副作用(脱毛やムーンフェイス)への不安から益々寝れなくなりました。
夜中2時すぎまで寝れず、やっと寝れたと思えば3.4時に一度目が覚めて、5時すぎには朝日で目が覚めてしまうのです。
昼間は廃人のようにぼーっとしたり、寝れないイライラから周囲に当たったりと、散々な日々。
「夜寝れなくなるから昼間寝たら絶対にダメだ！」
という強い思い込みから、日中どれだけ眠くても、絶対に昼寝はしませんでした。
あまりにも寝れないので、レンドルミンやマイスリーといった睡眠導入剤を処方してもらうも 正直あまり効果はありませんでした。
退院してからも、薬が減ってからも、不眠症は治りませんでした。
不安からか、寝る前に急に体が熱くなったり、真夏だというのに寒くなったりと様々な症状によって眠れない毎日。この頃ちょうど恋人とも別れ、起きている時間がとても長く感じ、辛かったです。
みんなが寝ている時間に1人起きているのがとても辛かった。孤独で仕方なくて、めそめそしてました。
＊不眠症って治らないの？
なかなか治らない不眠症に私は本当に悩まされました。
そして私はなかなか治らない不眠症を無理に治そうとするのではなく、不眠症との付き合い方を考えるようになったんです。
不眠症と仲良くする
まず、私が 入眠困難 な時に行った事は優しい本を読む事でした。サスペンスでも、ミステリーでもなく、私が読んだのは哲学書です。哲学とは生きる事を考えること、内容が難しくても、哲学者って優しいことを言っています。なので読んでいると心が安らぐのです。自然に眠くなったり、寝れなくても体と心は休めていた感じがしました。
中途覚醒 の時にはベランダに出てみました。夏でも涼しくて、鈴虫が鳴いていたり、冬だと寒くて、お布団に戻ると温かくて、自然に眠くなったり、動いて外に少しでも出ることで心がスッキリしたんです。
早朝覚醒 の時にはもう外に出て、散歩をしました。働く車(笑)がたくさん朝から働いていました。コンビニには眠そうな店員さん、公園には走っているおじさんおばさん、朝帰りの若者(笑)がいて面白かったです。
そして、家に帰ってくると、眠くなったんです。でも、こんな時間に寝たら絶対ダメだって思ってたんです。夜寝れなくなるから。
でも、眠くて、寝ちゃったんです。そしたら久しぶりの昼寝がすごい心地良くて。クマが消えて、体もスッキリ、頭もスッキリ。
午後はいつもより元気になったので、少し運動したり、友達と夜電話をしたりしていたら、夜は夜でしっかり寝れたんです。
それから私は、夕方でもない限り、寝れる時に寝る！という方法を取りました。
そして寝れない時はもう下手に、ベッドの中でグルグルと悪いことを考えてしまうくらいなら、少し動いてみる。
こうして私は不眠症と少し上手く付き合えるようになりました。
「不安からくる不眠症」がいつの間にか「不眠症からくる不安」に変わっていたので…
私のこの方法が正しいかどうか、それは正直分かりません。
でも私は、寝れない時に外の景色を見たり、本を読んだりと、言ってしまえば開き直る事で、不眠症の不安から逃れる事が出来ました。
これはあくまで私個人の意見ですが、不眠症で悩んでいる方がいましたら、どうか試してみてください。
不眠症に対して思うこと
夜の頭って、その日1日頑張った後の頭ですから、疲れているに決まってるんです。
そんな夜の頭で考え事をしても、悪い事ばかり浮かんでしまうのは当たり前なんです。
疲れた頭で無理に考えてしまうから、不眠症になっちゃうのかな？と私は思います。
疲れちゃった。。でも眠いのに寝れない。。そんな時は無理に寝ようとしないで、あえて起きていてみる。
私の好きな歌手の歌の中に
「眠れない長い夜は ベッドから這い出して 朝を迎えちまえばいいさ」
という言葉があります。
こんなちょっとふざけたような逆転の発想が、悩みを解決してくれる時もあるのではないでしょうか(*^^*)
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