一人でも悩みを吐き出せてスッキリ!?「筆記療法」のやり方

みなさまこんにちは!

ぬんぬんと申します。

最近くしゃみがとまらず春を感じます。
だけど、春になると、毎年決まって希望と共に切ない感じがこみ上げてきて、
複雑な気分になる・・・そんな切ない複雑なくしゃみが止まりません。

さて、表題の件ですが、
今回、メンタルに効果てきめん!「筆記療法」をご紹介したいと思います。
僕自身も実は昔お世話になったもので、ぜひこのブログで
紹介しておこうと思いました♪

このメンタルケアは特に
「とても人には話せない悩みがある」
「この悩みは相談することはプライドが許さない」

というような、悩みを人に相談することすら億劫な人におすすめできます(。・ω・。)

が、それ以外の人は迷わず相談フォームへ!お願いします!(電話も対面相談も!)

筆記療法とは

さて、筆記療法というと難しく聞こえますが、やり方は簡単で、

1日15分間、自分のトラウマについて、
心の奥底にある感情や考えを書き出す

というものです。紙に書いても、スマホにメモでもOKです。

留意点は、以下の通りです。

  • 自分の感情を率直に認め、ありのままの自分を表現する
  • できるだけ筋の通った話に組み立てる
  • 徐々に主観的⇒客観的に視点を変えて書き出していく
  • 内省を深め、出来事の意味を見つける努力をする
  • 筆記中は悲しい気持ちに襲われることがあるが、筆記後に効果が表れる
    オープニングアップ―秘密の告白と心身の健康 J.W.ペネベーカーより )

メモさえあればベッドに寝転がりながらでもできますね。
これを数日間でも続けるだけで、不安感がだいぶ軽くなってくると思います。
ただし、問題の具体的な解決策が必要な場合には、
やはり誰かと一緒に考える必要があります。

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「書き出す」と楽になる理由

何か悩んだらとりあえず人に話すのが最善の手段というのはわかりますよね。
人に話すことで、自分の感情が整理され、すっと楽になることはよくあります。
ですが、相談ができない場合でも、「書き出す」だけで効果はあるのです。

この「書き出す」ことの効能について、
心理学者のJ.W.ペネベーカーがその研究で述べています。

ペネベーカーは、過去にトラウマを抱えた人を対象に、
筆記をしたグループ、何もしないグループでわけ、
それぞれの心理的な変化や生活上の変化を観察するという実験を行いました。

その結果、筆記を行ったグループのうち、

  • 全員が肯定的な反応を示し、80%が自己に対する良い洞察を得た
  • 病気で保健センターを訪れる回数が月間で50%低下
  • 筆記をしないグループよりも30%以上再就職率が高かった

等の前向きな効果があらわれたそうです。

えっ、なんかメンタル以外のところでもよくなってる・・・と思いますが、
実際のところ、これまで身体や思考の邪魔をしていたストレスが筆記によって
あたかもメモという外部媒体に「移植」されたかのようになり、
その結果、身体の健康や思考のパフォーマンス等にもよい影響が出たのです。

もちろん、書き出すことで自分の思考が客観的に見れるというのもあるでしょう。
思考を書き出すことで知的生産力があがる!なんていう本もよく見かけます。

一人でメンタルケアできること

一人でメンタルケアしなくても、ほかの人に頼れればそれが一番いいのですが、
性格の問題であったり、環境の問題であったりで、
「人に相談する」というシンプルなことができないこともよくありますよね。

例えば、僕のようなプライドの高い(今はそうでもありませんが)性格ですと、

「悩みを相談する」=「弱音をはくこと、相手に迷惑をかけること」

というように思い込んでしまい、友人にすら相談できないことがあるんです。
「こんなことでいちいち相談しては迷惑だろう」と思ってしまうと、
一人でなんとかするしかありません。笑

また、人に話すほどでもないけど、日常であったちょっとした嫌なことなどは
やはり自分で処理するほかありませんよね。

僕がこの筆記療法について知っているのは、このように僕自身が相談が苦手で、
自分の悩みは自分で自己解決しようと心理学の本を読み漁っていたからです笑
その中でも効果的だなーと実感したものをご紹介しました。

今はココトモのおかげで筆記療法に頼る機会は減りましたが、
それでも嫌なことがあったらそれを書き出すことがあります(。・ω・。)
ですので、みなさんも辛いことがあれば、ぜひ一度試してほしいなと思います。

でもやっぱり・・・

 

まずは相談フォームへ!お願いします!(電話も対面相談も!)笑

 

なんだか商品のご紹介みたいな内容になりましたが、
今回みたいな話題ならこれ以外にもいくつかあるので、
今後紹介できたらいいなと思います♪

ではでは。

 

ぬーん(`・ω・´)

 

by ぬんぬん:http://kokotomo.com/author/nunnun1993/

 

このブログを書いた人

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はじめまして、ぬんぬんです。 現在ITの会社で働いている社会人です。 僕自身は、自分の繊細・悲観的な性格によく苦しんできました。 周囲の人にとってはささいなことでも、すぐに人生の終わりだ!というような重い思い込みをしてし...

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全5件のコメント

  1. いだっち 03/27 12:30

    いいねいいね!
    いいね!としか言いようがないよ。
    もっと色々教えてくださーい☆

  2. みや 03/26 19:30

    ぬんぬんさんがブログとは(・д・)
    ついにこの時がきたか。。。(笑)
    期待通り、とても読みやすいブログでした(^ー^)

  3. ぬんぬん 03/26 16:41

    ばれないように書いたのに…笑
    頑張ってココトモに貢献しまーす٩( ‘ω’ )و

  4. 鷹れん 03/26 15:52

    ぬんぬんさん、ついにブログ書いてくれましたか(*´`)♪

    ぬんぬんさんには、これからどんどん、爪を出してもらわないとですね。能ある鷹加減がハンパないっすわ(・ω・)

    ぬーん(`・ω・´)

  5. organ 03/26 10:17

    ちょ、ぬんぬん!
    ぬんぬん、ブログの才能もあったの?
    おねーさんびっくりだわ。
    底が知れんな、ぬんぬん(・ω・)
    ぬーん(`・ω・´)
    ぬんぬん、すき☆

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